性感的s曲線身材是每個女生都想擁有的,但是如何才能瘦出這樣完美的曲線呢?下麵減肥達人就帶來了四個提臀瘦腰的運動操圖解,讓你在這個秋冬減肥燃脂的同時能夠立塑小蠻腰和小翹臀!


    <strong>一、空中腳踏車踢出小翹臀</strong>


    1、先讓身體平躺在地麵,雙腳並攏向上抬起,並且彎曲成90度,將雙手自然擺放在身體兩側。


    2、上半身與右腳保持踏車的準備姿勢,右腳稍稍放下,上半身不動,右腳抬起向上的同時左腳放下,將此組動作連續起來運動為一組,重複25組。


    <strong>二、繃腳踢腿練翹臀</strong>


    1、身體先平躺在地麵,雙腳並攏繃直了向上抬起,彎曲成90度,雙手十指交叉放在腦後。


    2、用雙手將頭部慢慢向上抬起,下巴與鎖骨之間保持一個拳頭的距離。


    3、將動作保持住的同時,讓右腳慢慢的向前直踢。


    <strong>三、坐著收腹又提臀</strong>


    1、先收腹坐在地麵上,雙腳與盆骨保持同寬的距離,雙腳彎曲成90度,雙手向前伸直與肩膀保持同高。


    2、然後上身稍微彎曲向前傾,上本身呈現c字狀,保持均勻的深呼吸狀態6秒鍾。


    3、接著雙手不動,利用身體向前傾斜,練習此組動作,重複20次。


    <strong>四、小狗式提臀瘦腰</strong>


    1、雙手與肩膀同寬,手掌心撐住地麵,雙腳與盆骨同寬跪在地上,讓小腿與大腿、上身與大腿,上身與手都呈90度。


    2、上身向上頂同時慢慢低頭,身體呈現出拱橋狀。


    3、將此組動作重複練習15次,練習5組即可。


    4、右腳再恢複到原來的位置,此時左腳在慢慢的向前直踢。

章節目錄

閱讀記錄

瘦腰所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏瘦腰最新章節