大部分瘦身男女,都會覺得腰部的肥肉最難減掉,但是,今天,小編就大家介紹瘦腰妙招,10分鍾就讓你速見瘦腰效果,承受出水蛇腰。
<strong>10分鍾瘦腰動作推薦</strong>
<strong>倒撐動作</strong>
首先趴在地上,雙手挺直按住地麵,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上,覺得累了就趴下來休息一下,然後換左腿撐地,右腿挺直抬起。來回做3套以上。
<strong>手撐動作</strong>
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放鬆,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
<strong>側撐動作</strong>
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐,雙腿並列伸直,然後用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要盡量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上,接著休息,再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動,至少來回做2到3套。
<strong>俯蹲動作</strong>
首先跪著,身體向前傾,雙手按住地麵,然後雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上,累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鍾。
<strong>臥撐動作</strong>
運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地麵上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,然後休息一下再繼續做動作。要反複做個10次左右。
<strong>抬伸動作</strong>
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦,盡力做一個仰臥起坐的動作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
<strong>抬撐動作</strong>
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地麵,雙腿並攏向上抬起挺直,把書本放在腳麵上。然後雙手向左右兩邊伸展,用力按住地麵撐起身體,扭動腰把臀部撐起來。
<strong>瘦腰也要分清時段</strong>
<strong>時間一:上午11點鍾做小範圍伸展運動</strong>
在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸展運動了:
第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。
第三步:呼氣時恢複到中間位置,並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。
<strong>時間二:飯後半小時要貼牆站立</strong>
每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆麵,並且保持用力。剛開始時,沒過幾分鍾你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鍾。
<strong>時間三:下午3點鍾做較大幅度運動</strong>
這是一個非常尷尬的時間,午飯已經過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許饑餓感,許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反複動作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩,同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,並且反複20次左右。動作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,隻要堅持,這裏的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。
<strong>10分鍾瘦腰動作推薦</strong>
<strong>倒撐動作</strong>
首先趴在地上,雙手挺直按住地麵,右腿抬起,左腿站直和手一起撐起身體,右腿要與身體保持平行狀態。保持姿勢5秒以上,覺得累了就趴下來休息一下,然後換左腿撐地,右腿挺直抬起。來回做3套以上。
<strong>手撐動作</strong>
準備兩個磚頭或者是厚的書本。大概墊高的高度為12cm~15cm。首先坐在地上,把兩塊磚頭放在貼近身邊左右位置。雙腿屈膝放鬆,用手按住磚頭,用力撐起身體,身板盡量挺直。舉到累了就坐下來休息一下,接著繼續做這個手撐動作。每次堅持至少做5次。
<strong>側撐動作</strong>
運動之前先準備一塊磚頭或重量大一點的書本。首先身體向左側坐,雙腿並列伸直,然後用左手撐起身體,腳部也用力撐起挺直,身體要盡量伸直,右手拿著磚頭。保持姿勢5秒以上,接著休息,再繼續做。左右手輪流做這個側撐運動,至少來回做2到3套。
<strong>俯蹲動作</strong>
首先跪著,身體向前傾,雙手按住地麵,然後雙腿站起,用腳趾撐起,膝蓋屈膝90度。保持姿勢10秒以上,累了就休息一下再繼續做。必須做夠10分鍾。
<strong>臥撐動作</strong>
運動前先準備一本有點重量的書本。首先躺在地麵上,接著雙腿屈膝,兩腳努力夾著書本,兩手挺直盡力伸向書本。保持動作5秒,然後休息一下再繼續做動作。要反複做個10次左右。
<strong>抬伸動作</strong>
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地上,兩腿抬起向上伸展,把書本夾在大腿之間用力夾住。然後雙手撐在後腦,盡力做一個仰臥起坐的動作,或者身體向左右兩邊用力伸展。每次運動要堅持做至少10次以上。
<strong>抬撐動作</strong>
運動前先準備一本有點重量的書本。首先先躺在地麵,雙腿並攏向上抬起挺直,把書本放在腳麵上。然後雙手向左右兩邊伸展,用力按住地麵撐起身體,扭動腰把臀部撐起來。
<strong>瘦腰也要分清時段</strong>
<strong>時間一:上午11點鍾做小範圍伸展運動</strong>
在辦公室已經開工2小時了,全身肌肉保持一個姿勢已經很長時間,需要做一下小範圍伸展運動了:
第一步:雙腿站立與肩同寬,彎曲左膝蓋,向後抬起左小腿,用右手抓住,並保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右側髖部,收緊小腹肌肉,吸氣時向右側扭轉,拉伸左側腰部肌肉,並且做到極致。
第三步:呼氣時恢複到中間位置,並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力,重複動作10次左右。
<strong>時間二:飯後半小時要貼牆站立</strong>
每天午飯後不要馬上回到座位上,原地站立半小時,據說舒淇就是這樣保持身材的,每天飯後必站半小時。可是也不要傻傻地站著哦,需要夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆麵,並且保持用力。剛開始時,沒過幾分鍾你就會感到很累,並且有微微出汗的感覺。你可以做適當調整,分成幾次完成,但每次不要低於10分鍾。
<strong>時間三:下午3點鍾做較大幅度運動</strong>
這是一個非常尷尬的時間,午飯已經過去3小時,而晚飯還遲遲未來,許多辦公室白領會有少許饑餓感,許多公司都會設置下午茶時間。你不如來做做較大幅度的運動吧。
第一步:雙腳分開站立,超出肩寬一個腳掌左右位置。雙腿屈膝呈馬步姿勢。
第二步:右手貼近耳邊,右手向下壓身體。軀體跟隨手壓的方向,向下屈體,右側腰做充分伸展至極限,並保持均勻呼吸,收緊小腹,堅持10秒後起身,反複動作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身體最大限度伸展。馬步要紮穩,同時雙腳用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交換,朝反方向做相同動作,並且反複20次左右。動作完成初期,腰部肌肉會有微微酸痛感,隻要堅持,這裏的脂肪就會隨著酸痛感一點點消除下去了。