比起其他部位,很多人的腰部並非不瘦,但卻缺乏曲線。但完美的腰身不是一步就能完成的,需要飲食+運動+塑型操完美的結合,下麵就先來看看減腰腹贅肉的運動吧!


    <strong>木板平行式</strong>


    1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。


    2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地麵平行。


    <strong>v字勝利式</strong>


    1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地麵平行,小腿與地麵約成90度。


    2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。


    <strong>四足鼎立式</strong>


    1、屈膝跪在地上,雙手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。


    2、右腳,左手同時伸直,腳尖,手指持續延伸。


    3、伸直的右腳水平向外伸展,左手同時水平向外劃出,背部越保持水平越達到效果。停留5秒後左右交換,重複動作。


    <strong>雙腳朝天式</strong>


    1、平躺在地上,雙腳抬高,至大腿與地麵垂直。膝蓋彎曲,雙手置於後腦。


    2、雙手輕托在後腦,初學者運用腹部的力量使頭部離地,進階者肩膀離地,高階者整個肩胛骨離地。


    3、上半身向右轉,下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬,下半身保持不動,停留5秒後回複動作1,再換邊做。


    <strong>四肢平衡式</strong>


    1、平躺在地上,雙腿抬高至大腿與地麵垂直,膝蓋彎曲,腰部要緊貼地板,雙手伸直扶在膝蓋處。


    2、初學者:左腿緩緩向下移動,同時右手向上伸直,定點停留5秒,然後恢複,左右交換。


    3、進階者:腿部繼續往下移,越接近地麵,核心肌群的力量就要越強大,才可以保持動作的平衡。


    <strong>向後提拉式</strong>


    1、趴在地上,雙手伸直置於身體兩側,做預備動作。


    2、腰部提起,上半身盡量向後提高,感覺像是有人拉著你的雙手一直往後。


    3招運動減肥讓你做個秋美人

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