很多女生都為腰上贅肉多而煩惱,怎麽瘦腰最快最有效呢?今天小編就跟大家一起來看看5組瘦腰操,在家中就能進行,幫助你隨時隨地瘦腰腹。


    <strong>屈膝下蹲</strong>


    開始前,先在圓地做些簡單的暖身,像是小跑步或跳躍,讓筋骨漸漸活絡起來。先將站姿調整成雙腳前後開立的姿勢。接著屈膝向下蹲,跨出去的前腳膝蓋,謹記最好與鞋尖平行,維持約10-15秒後,兩腿交換動作,一次約做15次。此動作可運動到腿筋和臀部。


    <strong>芭蕾塑形</strong>


    就像芭蕾舞者一樣。首先,將雙腳打開比肩寬的位置,並將背部拉直;再來,上半身保持同樣姿勢,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿與地麵平行,背部一樣打直,屁股也不要刻意挺出;接著,保持上述姿勢,並將腳跟抬起,維持3-5秒放下腳跟,再重複做,一組做15個。此動作對塑造下半身肌肉線條效果極佳。


    <strong>空中畫圈</strong>


    側身貼於地麵,上半身挺起,接著慢慢一條腿抬起置於空中,維持幾秒後(會感受到後腿肌靠近臀部的肌肉在燃燒),繼續將腿往上抬升,接著再將整條腿往前劃,用腳尖在空中畫出一個圓,再回到初始動作;然後換另一邊同樣步驟。以上動作上半身一直維持不變姿勢,一邊重複15次。


    <strong>後踢腿運動</strong>


    第一步,就像起跑預備動作一樣,膝蓋和手掌貼地、背部挺直,然後將左腿往後用力踢,接著保持這個姿勢,後踢的腿無需抬得過高,避免傷到背部肌肉。維持10-15秒後,換另一邊動作,同樣一邊做15次。此動作有助提高臀部肌肉。


    <strong>仰臥腳踏車</strong>


    顧名思義,以仰躺的方式空中踩腳踏車,讓手肘往相對方向碰觸膝蓋,次數可依個人能力做調整,每天可依續增加次數。


    然後,將一條腿向上伸直與另一條成90度角,此步驟脖頸盡量保持放鬆,避免過度緊張用力。維持5-10秒後換邊抬腿,同樣依每邊15次為基準。

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