不管是在工作得時候還是在家的時候，一般都是中午吃完午飯就坐休息，一天都基本處於安坐的狀態，時間長了不但漸漸感到疲憊，也坐出了討厭的腹部贅肉，不僅有損身體健康，也有損體型的美觀，那麽問題來了？有沒有輕鬆簡單的瑜伽動作可以改善這種情況呢？小編就給大家介紹幾類消除腹部贅肉、恢複精力的瑜伽動作，一起來了解一下吧？真的很簡單喲！
看著不斷增加的肋贅肉，心情也變得沉重？試試用幾個簡單的瑜伽動作喚醒身心活力和愉悅吧！適當的肌肉運動和伸展運動，不管是對瘦腰還是身體管理方麵都有幫助，實在是一石二鳥！
<strong>拉伸肋部</strong>
1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。
2、吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反複進行這個動作。
<strong>效果：</strong>
(1)通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側麵肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)
(2).緩解失衡的腰痛、改善姿勢。
<strong>注意事項：</strong>
(1)上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發力。
<strong>“桌子”均衡姿勢</strong>
1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地麵。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
2、左腳和右手各自向前向後伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反複呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
<strong>效果：</strong>
(1)通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2)打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
<strong>注意事項：</strong>
(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2)如果很難抓住身體的中心，就隻進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3)動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
<strong>效果：</strong>
(1)通過腹部肌肉的強化，腹部和肋部都會變苗條。
(2)使得佝僂的姿勢得到矯正。
(3)活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。
<strong>注意事項：</strong>
(1)如果手腕負傷或者是有痛症，就用胳膊肘代替手撐在地上。
(2)撐地的手要和肩膀垂直。
(3)視線看向上方的時候，如果身體感到疼痛，那麽就把視線移至正麵或者地板。
看著不斷增加的肋贅肉，心情也變得沉重？試試用幾個簡單的瑜伽動作喚醒身心活力和愉悅吧！適當的肌肉運動和伸展運動，不管是對瘦腰還是身體管理方麵都有幫助，實在是一石二鳥！
<strong>拉伸肋部</strong>
1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。
2、吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作並深呼吸3-4次。吸氣的同時，扶正上半身，呼氣的同時，放下右手臂。另一隻手也反複進行這個動作。
<strong>效果：</strong>
(1)通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。(固定腹部側麵肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)
(2).緩解失衡的腰痛、改善姿勢。
<strong>注意事項：</strong>
(1)上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發力。
<strong>“桌子”均衡姿勢</strong>
1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置於盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行於地麵。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至於被埋在兩肩膀中間。
2、左腳和右手各自向前向後伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反複呼吸3-4次。慢慢地把腿彎曲放於地上，右手也再次撐在地上，然後改變姿勢，把屁股放置在腳後跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
<strong>效果：</strong>
(1)通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)
(2)打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
<strong>注意事項：</strong>
(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。
(2)如果很難抓住身體的中心，就隻進行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。
(3)動作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。
<strong>效果：</strong>
(1)通過腹部肌肉的強化，腹部和肋部都會變苗條。
(2)使得佝僂的姿勢得到矯正。
(3)活用胸、背、腹部和屁股等的全身肌肉。
<strong>注意事項：</strong>
(1)如果手腕負傷或者是有痛症，就用胳膊肘代替手撐在地上。
(2)撐地的手要和肩膀垂直。
(3)視線看向上方的時候，如果身體感到疼痛，那麽就把視線移至正麵或者地板。