無論是骨感美人還是曲線美人,有一點肯定的是,絕不容許“遊泳圈”附在身上。但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的,在瘦身的過程中一般要特別針對這個部位來進行鍛煉,但是做什麽運動可以瘦腰,今天小編收集八個最瘦腰的運動,隻要能夠長期堅持,效果絕對是最明顯的。
<strong>最瘦腰的5個運動輕鬆減掉腰腹贅肉</strong>
<strong>瘦腰一:實心球上拋運動</strong>
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
<strong>瘦腰二:收腹運動</strong>
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
<strong>瘦腰三:側向彎曲啞鈴運動</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
<strong>瘦腰四:背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地麵垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:比較適合給坐辦公室mm練習,因為ol平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
<strong>瘦腰五:下蹲運動</strong>
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。
<strong>最瘦腰的5個運動輕鬆減掉腰腹贅肉</strong>
<strong>瘦腰一:實心球上拋運動</strong>
坐在一個可以調節角度的板凳上,把板凳調節到與地麵成45度角。向下躺,頭部朝著地板的方向,雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時,把球向上直拋。把球抓住,回到開始的動作,重複12到15次。
點評:這種運動減肥方法雖然簡單,但非常有效,可以達到本質上的改變。使全身運動起來,消耗多餘的脂肪。實心球有一定的重量,在開始動作時,要活動一下筋骨,覺得累了之後,要懂得適可而止。
<strong>瘦腰二:收腹運動</strong>
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊,緊抓著板凳邊緣,膝蓋彎曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同時上半身向前傾,讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直,同時身體向後仰,腳後跟離地麵約12厘米左右。重複12次。
點評:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,動作到位,瘦腰行動也事半功倍。
<strong>瘦腰三:側向彎曲啞鈴運動</strong>
兩手持一對輕量級的啞鈴,肘部稍微彎曲,把它們舉過頭頂。背部挺直,身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒,回到開始的動作,然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
點評:啞鈴是輕量級別的,不要為達減肥目的而加大碼,那樣反而會有潛在危險,一不小心可能會傷害到自己。
<strong>瘦腰四:背部伸展運動</strong>
臉朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,雙手向下伸直,兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降,直到與地麵垂直。上半身向上抬,直到身體與地板平行。此時,背部稍微向後彎,兩手向前伸。保持一會兒,然後重複12到15次。
點評:比較適合給坐辦公室mm練習,因為ol平時運動較少,腰板比較硬,但建議要量力而行。
<strong>瘦腰五:下蹲運動</strong>
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個杠鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
點評:動作要求雖簡單,要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究,完後腰部的負重感會減低。