夏天開始一定要有"要麽瘦要麽死"的決心和毅力才會減肥成功,將瘦身隨時放在心上。下麵為大家介紹3種非常簡單卻特別有效的瘦腰運動,相信隻要你能堅持練習,一定能幫你輕鬆瘦腰腹,減掉大肚子,塑造令人羨慕的小蠻腰!
<strong>瘦腰運動1:</strong>
仰臥於地板上,雙腿彎曲並攏,雙臂要平展,雙手放於腦部後方,上身輕輕的抬起,向右前方進行轉動,之後向左前方轉動,能夠左右交替停止,做完一邊之後,再做另一邊,可以左右交替著進行。完成3-4組動作,每組15-20個。
<strong>動作自檢:</strong>
運動的過程中,身體一直是輕輕抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不貼地為準。
<strong>塑身優勢:</strong>
這個動作最鍛煉腹部外側的肌肉,同時能牽扯到胸部的肌肉,讓肌肉更結實,也能夠讓你的小蠻腰正麵、側麵、背麵都是完美的弧線。
<strong>瘦腰運動2:</strong>
身體保持直立,雙腿要分開,單手放於腦部後方,大臂要展開,另一隻手的手心向內握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂於身體一側,持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定的角度時,再緩緩向上方立起,完成動作3-4組,每組15-20個。
<strong>動作自檢:</strong>
在從下向上抬起的過程中,一定要感覺到的是腰部的力氣支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來的,整個過程要感覺得到是腰部在用力。
<strong>塑身優勢:</strong>
主要會鍛煉側腰部的肌肉,能減少腰部兩側的贅肉。另外還能夠使你的腰部更加有力量,減少久坐而引起的腰酸背痛。
<strong>瘦腰運動3:</strong>
麵向空中,身體筆直,雙手指尖向前支撐住身體,雙腳要並攏,手臂漸漸的彎曲,肘部向外側方向,身體要緩緩向下運動,至大臂、小臂彎曲呈90長時,手臂再漸漸伸直,身體隨之慢慢向上運動。完成3-4組,每組20個。
<strong>動作自檢:</strong>
在整個運動過程中,要特別注意頭頸臂部和胸踝要在同一個平麵上。假如覺得動作太難,也可以讓膝蓋跪地,小腿翹起。
塑身優勢:這組動作主要練習的是胸部,對腹部的平坦也有好處。
以上為大家介紹的三種運動,幫助快速減肥瘦腰,堅持練習,輕鬆打造小蠻腰。
<strong>瘦腰運動1:</strong>
仰臥於地板上,雙腿彎曲並攏,雙臂要平展,雙手放於腦部後方,上身輕輕的抬起,向右前方進行轉動,之後向左前方轉動,能夠左右交替停止,做完一邊之後,再做另一邊,可以左右交替著進行。完成3-4組動作,每組15-20個。
<strong>動作自檢:</strong>
運動的過程中,身體一直是輕輕抬起的狀態。轉動的幅度以肘部不貼地為準。
<strong>塑身優勢:</strong>
這個動作最鍛煉腹部外側的肌肉,同時能牽扯到胸部的肌肉,讓肌肉更結實,也能夠讓你的小蠻腰正麵、側麵、背麵都是完美的弧線。
<strong>瘦腰運動2:</strong>
身體保持直立,雙腿要分開,單手放於腦部後方,大臂要展開,另一隻手的手心向內握住小啞鈴或一瓶水,手臂筆直垂於身體一側,持水瓶的手帶動身體向一側緩緩彎下,眼睛望著手肘,彎到一定的角度時,再緩緩向上方立起,完成動作3-4組,每組15-20個。
<strong>動作自檢:</strong>
在從下向上抬起的過程中,一定要感覺到的是腰部的力氣支撐你立起來,而不是手臂帶動你立起來的,整個過程要感覺得到是腰部在用力。
<strong>塑身優勢:</strong>
主要會鍛煉側腰部的肌肉,能減少腰部兩側的贅肉。另外還能夠使你的腰部更加有力量,減少久坐而引起的腰酸背痛。
<strong>瘦腰運動3:</strong>
麵向空中,身體筆直,雙手指尖向前支撐住身體,雙腳要並攏,手臂漸漸的彎曲,肘部向外側方向,身體要緩緩向下運動,至大臂、小臂彎曲呈90長時,手臂再漸漸伸直,身體隨之慢慢向上運動。完成3-4組,每組20個。
<strong>動作自檢:</strong>
在整個運動過程中,要特別注意頭頸臂部和胸踝要在同一個平麵上。假如覺得動作太難,也可以讓膝蓋跪地,小腿翹起。
塑身優勢:這組動作主要練習的是胸部,對腹部的平坦也有好處。
以上為大家介紹的三種運動,幫助快速減肥瘦腰,堅持練習,輕鬆打造小蠻腰。