簡單的3式瘦腰運動就能有效的改善你的腰部輪廓曲線,讓你快速打造出惹火好身材,感興趣的mm趕緊過來看看吧!


    <strong>瘦腰操第一式:</strong>


    1、左腿伸直站立,右腿屈起膝蓋,雙手扶著右大腿和腳跟,將腳腕靠在左腿膝蓋上。


    2、保持身體平衡,兩臂向前平舉,收緊腹部和臀部肌肉,保持這個姿勢10秒。


    3、吸氣,左膝向前屈起,臀部下沉,使左大腿和小腿成直角,形成半蹲姿勢。吸氣,直立左腿,重複練習15次。


    該運動能有效的促進腰腹脂肪燃燒,讓你輕鬆趕走惱人贅肉,從而達到減肥瘦身的效果,感興趣的mm趕緊過來嚐試看看吧。


    <strong>瘦腰操第二式:</strong>


    1、跪在地上,雙腿並攏,大腿和小腿成直角。腳趾支撐地麵,上身向前俯下,向前伸直手臂,手掌著地。收緊腰部和腹部,使上身與地麵平衡,頭部向下。


    2、慢慢向上抬起臀部,使雙腿伸直,用腳掌支撐身體,使上身與雙臂煉成直線。這是身體與地麵成一個直角三角形。


    3、吸氣向後抬高右腿,保持膝蓋和手肘撐繃直狀態。使右腿、上身、手臂連成直線。


    4、呼吸,使臀部向下沉,向前拉上身,使上身與地麵平衡。彎曲兩肩,拉伸左腿,使右腿向前麵彎曲膝蓋,將右腿收攏在胸下。呼氣,抬起右腿。然後重複練習5次,再換腿重複動作,同樣練習5次。


    <strong>瘦腰操第三式:</strong>


    1、膝蓋彎曲,大腿與小腿垂直。雙腿並攏坐下,上身挺直向後仰,手肘支撐地麵。


    2、保持上身不動,繃直雙腿,用腰腹的力量將雙腿抬起。吸氣,將雙腿張開,張開到最大角度。


    3、呼氣,雙腿向中間靠攏,右腿在上左腿在下,收緊大腿的肌肉,在膝蓋的位置交叉雙腿。然後左右腿交換位置,各重複練習15次。


    該運動不僅能使腰腹脂肪燃燒,還能促使腿部肌肉變得緊實,從而改善身體輪廓曲線,讓你輕鬆瘦出性感好身材,成為令人羨慕的瘦身美人哦。

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