專瘦腰部的6個小妙招
頑固的腰腹贅肉是很多mm的煩惱,由於久坐和缺乏運動都會導致腰粗,快來試試瘦腰小妙招吧,專治水桶腰,幫你迅速甩掉腰腹贅肉!
<strong>一、鍛煉側腹肌肉,消除臃腫</strong>
動作1麵部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放鬆腹部,用鼻子吸氣,然後,盡量收緊腹部。
動作2在動作1的基礎上,把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,盡量收腹,保持這個動作5秒鍾。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉</strong>
動作1坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體後方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。
動作2左腳和臀部慢慢向上抬高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高,一口氣把臀部抬高到身體與地麵平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動作5秒鍾。既可鍛煉到臀部肌肉,又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>三、鍛煉胸肌,擴展胸部</strong>
動作1放鬆地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側。
動作2把力量集中在胸部肌肉上,雙手擠壓膝蓋的內側,雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動作5秒鍾。把動作1和動作2重複10次。
<strong>四、收緊大腿肌肉</strong>
動作1放鬆身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。
動作2一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鍾一樣擺到後麵。這個時候,左腳不要用力。
動作3把左腳向前擺回,盡量大步向前踏出,腳著地的同時,把手放在頭部後麵,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鍾。這時,腰杆要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>五、收緊小腿肚肌肉,消除水腫</strong>
動作1伸直腰杆坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地麵平行。然後一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鍾。
動作2用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒鍾。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>六、獨特的響庭式呼吸法</strong>
學會響庭式呼吸法,對接下來要為大家介紹的瘦身動作起著關鍵性的作用。這個方法其實很簡單,用5秒鍾的時間,用鼻子吸一口氣,然後一邊收腹,一邊用5秒鍾的時間把氣體從嘴巴呼出來。
步驟1腰杆挺直,目視前方,雙手自然垂下,放在大腿兩側,注意不要聳肩。
步驟2向身體後方打開雙手,下顎往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒鍾的時間,用鼻子吸一口氣。
步驟3然後稍稍彎曲背部,一邊低頭,一邊把在身後打開的雙手移動到大腿前方。緊緊收腹,用5秒鍾的時間把氣體從嘴巴呼出來。
頑固的腰腹贅肉是很多mm的煩惱,由於久坐和缺乏運動都會導致腰粗,快來試試瘦腰小妙招吧,專治水桶腰,幫你迅速甩掉腰腹贅肉!
<strong>一、鍛煉側腹肌肉,消除臃腫</strong>
動作1麵部朝上躺下,彎曲膝蓋,腳掌緊貼地板,雙手交叉緊握,向上伸直。放鬆腹部,用鼻子吸氣,然後,盡量收緊腹部。
動作2在動作1的基礎上,把頭抬高,一邊把上半身向右手方向扭轉,一邊把手臂往右邊翻身。從嘴巴吐出一口氣,盡量收腹,保持這個動作5秒鍾。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>二、鍛煉日常很少用到的臀部肌肉</strong>
動作1坐在地上,左腳向前伸直,右腳屈膝,腳心向下。雙手在身體後方撐地,支撐身體。用鼻子吸氣。
動作2左腳和臀部慢慢向上抬高,用雙手和右腳支撐身體的重量。左腳盡量向上抬高,一口氣把臀部抬高到身體與地麵平行的位置。用嘴巴呼氣,保持該動作5秒鍾。既可鍛煉到臀部肌肉,又可以鍛煉到腰部肌肉。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>三、鍛煉胸肌,擴展胸部</strong>
動作1放鬆地坐在椅子上,用鼻孔吸一口氣,雙腳打開,與肩齊寬,雙腳膝蓋緊靠在一起,雙手放在膝蓋外側。
動作2把力量集中在胸部肌肉上,雙手擠壓膝蓋的內側,雙手用力把緊貼的膝蓋分開。一邊用嘴巴吐氣,一邊慢慢地把膝蓋打開,保持該動作5秒鍾。把動作1和動作2重複10次。
<strong>四、收緊大腿肌肉</strong>
動作1放鬆身體站直,左腳向前抬高,重心放在右腳上,雙手自然垂下。
動作2一邊用鼻子吸氣,一邊把左腳像擺鍾一樣擺到後麵。這個時候,左腳不要用力。
動作3把左腳向前擺回,盡量大步向前踏出,腳著地的同時,把手放在頭部後麵,身體稍稍向下蹲,一邊用嘴巴吐氣一邊保持該動作5秒鍾。這時,腰杆要伸直,左腳膝蓋彎曲成90度成弓步的姿勢。把動作1、2、3重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>五、收緊小腿肚肌肉,消除水腫</strong>
動作1伸直腰杆坐在椅子上,雙手抓住椅子邊緣,支撐著上半身。一邊用鼻子吸一口氣,一邊把左腳伸直,向上抬高到與地麵平行。然後一邊用嘴巴吐氣,一邊把腳尖繃直,收緊小腿肚的肌肉。保持該動作5秒鍾。
動作2用鼻子吸一口氣,腳尖向上抬高,一邊用嘴巴吐氣,一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉,保持該動作5秒鍾。把動作1和動作2重複5~10次,相反一側也做同樣的動作。
<strong>六、獨特的響庭式呼吸法</strong>
學會響庭式呼吸法,對接下來要為大家介紹的瘦身動作起著關鍵性的作用。這個方法其實很簡單,用5秒鍾的時間,用鼻子吸一口氣,然後一邊收腹,一邊用5秒鍾的時間把氣體從嘴巴呼出來。
步驟1腰杆挺直,目視前方,雙手自然垂下,放在大腿兩側,注意不要聳肩。
步驟2向身體後方打開雙手,下顎往上提拉,不要鼓起腹部,用5秒鍾的時間,用鼻子吸一口氣。
步驟3然後稍稍彎曲背部,一邊低頭,一邊把在身後打開的雙手移動到大腿前方。緊緊收腹,用5秒鍾的時間把氣體從嘴巴呼出來。