產後媽媽如何瘦肚子?


    為了了解如何減掉小肚子,我們首先需要了解下,產後腹部肥大的原因,這樣子我們才能更好地去減掉產後小肚子。


    <strong>產後腹部肥大的原因:</strong>


    <strong>1、受子宮膨脹影響,腹壁彈力纖維斷裂</strong>


    妊娠期間,腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響,彈力纖維斷裂,所以會在產後明顯鬆弛,還有很多脂肪堆積。


    懷孕經曆10個月,在4個月以後肚子開始變大,算下來懷孕期間孕婦的腹直肌被撐了6個月。這時的腹直肌會被撐的很鬆馳,變得缺少彈性,而且肌纖維變得很鬆,想讓它迅速恢複到正常情況,不太可能。所以從這個道理來講,6個月長出來再靠6個月減回來,完全可以的。


    在腹部的最外側,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半麵,由一層薄薄的,稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉,由不同的方向斜斜地穿過腹部,更底下的一層,則是由一側邊穿到另一側,直直地穿過腹部。這幾層肌肉,有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方,隻有一層肌肉,因此該部位特別多肉,而容易受傷。


    在懷孕期間,白線會開始變軟,並開始擴張,使腹直肌的二層肌肉分開,以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開,被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天,你會發現到約有2-4隻手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時,這空間會縮減,變成隻剩下一隻手指的寬度。


    <strong>2、孕期身體重心前移,脊椎骨自然反弓</strong>


    同時由於懷孕時肚子往前突出,身體重心也向前移動,為了支撐又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起來,長此以往,原先挺拔的身材就不存在了。


    <strong>3、孕期營養過剩,脂肪積聚</strong>


    現在的準媽媽,總害怕腹中的寶寶營養不夠,每天都大吃特吃,毫不節製,而且又缺乏運動,造成營養過剩了,脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉,不運動,腹部的贅肉那是可想而知了。


    <strong>分娩後瘦肚子有效方法:</strong>


    大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢複的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸複原。但由於胎兒在子宮內生長發育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能複原。生完孩子後怎麽瘦肚子呢?


    <strong>1、無論何時何地都保持正確的姿勢</strong>


    走路時放鬆肩部,雙臂自然擺動,下腹提起,保持稍微緊張的狀態。坐在椅子上時使下腹緊張起來,然後盡量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起來。


    <strong>2、按摩</strong>


    洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩,然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下,一條腿伸到浴盆對麵的牆壁上,然後在另一條腿彎曲的狀態下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴,對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。


    <strong>3、繼續保持良好的飲食習慣</strong>


    為了消除便秘,盡量減少暴食暴飲,多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物,早晨空腹飲一杯礦泉水,再喝含有纖維質的酸奶,刺激腸胃。纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的話,必須去醫院接受診斷,采取適當的措施。

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