很多mm都有腰腹部贅肉堆積的困擾,試過了很多方法依舊沒有效果,那說明你用錯方法啦!下麵就讓360常識網帶大家來了解瘦腰的真相,避開瘦腰誤區。
減肥瘦肚子的誤區有哪些
<strong>誤區1:每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌</strong>
<strong>現實:時刻遭遇贅肉反攻。</strong>
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率:1周3次。
<strong>誤區2:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式</strong>
<strong>現實:肩酸背痛,肚腩依舊。</strong>
一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身瘦腿教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嚐試做如下改變——每分鍾僅做10次仰臥起坐,在上身與地麵呈45度角的時候保持5秒鍾,這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!
<strong>誤區3:健腹=收腰</strong>
<strong>現實:瘦了腰部,胖了腹部。</strong>
許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。
減肥瘦肚子的誤區有哪些
<strong>誤區1:每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌</strong>
<strong>現實:時刻遭遇贅肉反攻。</strong>
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的,也需要有一段時間來進行塑造。因為在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛煉鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
正確的練習頻率:1周3次。
<strong>誤區2:仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式</strong>
<strong>現實:肩酸背痛,肚腩依舊。</strong>
一直被我們奉為獲得平瘦臉坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構”最有效的健腹健身法”名單之列。原瘦身因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛煉。
健身瘦腿教練認為,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嚐試做如下改變——每分鍾僅做10次仰臥起坐,在上身與地麵呈45度角的時候保持5秒鍾,這樣的效果比起1分鍾做60次的要好很多!
<strong>誤區3:健腹=收腰</strong>
<strong>現實:瘦了腰部,胖了腹部。</strong>
許多人都把健腹運動與除去腰部脂肪的運動混淆起來,以為一個動作能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,需要在飲食上配合,減少高熱量食物的攝入,同時堅持相應的訓練,就能夠讓”小蠻腰”重見天日。沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更”突出”了。不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、瘦腰的雙重任務,減肥的道路上是沒有捷徑可走的。