如果想要最快速健康的瘦腰腹，那麽最有效的莫過於腹部肌肉的鍛煉了。要想從根本上徹底改造大肚腩，就必須要有針對性地鍛煉起來，這樣你的腹部才能瘦得更有效哦！但是究竟要怎麽做呢？快一起來看看吧，四組簡答瘦腰腹運動，幫你快速減肥塑造性感迷人小蠻腰。
<strong>緊縮運動</strong>
1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地麵，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地麵成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，盡量放鬆，利用腹肌來讓上身抬起。
<strong>抬腿運動</strong>
1、全身躺臥在地上，雙腿內側並攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地麵空出一定的縫隙，並攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地麵平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地麵時僅成60度夾角。
<strong>側緊縮運動</strong>
1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地麵，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。
<strong>擠壓運動</strong>
1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個腹部，並令肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣後長長地鬆開雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。
<strong>緊縮運動</strong>
1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地麵，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地麵成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，並且腹部以上的部位不要施力，盡量放鬆，利用腹肌來讓上身抬起。
<strong>抬腿運動</strong>
1、全身躺臥在地上，雙腿內側並攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地麵空出一定的縫隙，並攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地麵平行。
2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地麵時僅成60度夾角。
<strong>側緊縮運動</strong>
1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地麵，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。
<strong>擠壓運動</strong>
1、雙腿並攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側，然後從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個腹部，並令肚子往上鼓脹起來。
2、吸氣後長長地鬆開雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。