雙肘和地麵垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地麵，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力。
俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析
<strong>俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析</strong>
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鍾就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較校在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。下麵我們就來學學俯臥平板支撐的動作吧！
<strong>俯臥平板支撐</strong>
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地麵，此時你的手肘和手指都是平放在地麵上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
3、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
4、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。保持你的雙眼看著你身前的地麵，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
動作點撥：雙肘和地麵垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地麵，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部並攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識放在腹部。這個運動對瘦身很有效果，大家可以嚐試一下哦！
俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析
<strong>俯臥平板支撐瘦肚子的動作解析</strong>
平板支撐集中鍛煉核心肌群，運動性價比很高，短短一兩分鍾就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較校在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。下麵我們就來學學俯臥平板支撐的動作吧！
<strong>俯臥平板支撐</strong>
1、準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作為起始動作。俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
2、兩隻前臂向下彎曲貼緊地麵，此時你的手肘和手指都是平放在地麵上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
3、伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成為一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
4、保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。保持你的雙眼看著你身前的地麵，注意不要抬起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
動作點撥：雙肘和地麵垂直，支撐點在雙肩正下方，不能有一絲傾斜；眼睛看地麵，保持頸部自然伸直，避免頸部借力；肩膀、臀部、膝蓋和腳踝在同一條直線上，不塌腰，不借力；腳部並攏，雙腿內側夾緊保持肌肉緊張感，腿伸直，腿部夾緊；將意識放在腹部。這個運動對瘦身很有效果，大家可以嚐試一下哦！