最令白領mm們擔心的問題莫過於肚子上的肉肉了，白領一天的工作基本都是在坐在電腦前完成的，因此小肚腩的出現是難以避免的。但為了消除小肚腩，我們可以通過瑜伽的練習實現，健客網為大家準備了一套有效的瘦肚子瑜伽動作，簡單易學，下班後回到家中練習，不但抑製小肚腩生長，更能緩解一天的工作疲勞。下麵就跟著小編一起學學這套瘦肚子瑜伽動作吧，並鼓勵大家一定要堅持每天都練習。
<strong>一、嬰兒式瑜伽</strong>
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳後跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，並平放在地麵上。頭部盡量壓低放置地麵上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。
重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳後跟上，手臂伸直延伸出去放於地麵上。
<strong>二、跪姿式</strong>
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎，手臂支撐地麵，手臂要與地麵垂直。頭部壓低，背後與地麵平行。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地麵，手臂向下垂直，距離與肩同寬，麵部向下看向地板。
<strong>三、下狗式</strong>
自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地麵，並伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。
重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地麵，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。
<strong>四、仰臥膝蓋彎曲式</strong>
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放鬆，深呼吸。
重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放鬆，手掌向上。
<strong>五、仰臥扭轉式</strong>
平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿並攏，雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地麵。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻後身體再轉向另一側。
重點：膝蓋與腿要貼緊地麵，手臂要伸直，與肩膀平行。
<strong>六、單抬腿式</strong>
平躺姿勢，雙腿伸直放於地麵上，右腿保持伸直狀態，左腿膝蓋彎曲並抬起，雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地麵，便身體始終保持伸直。
重點：右腿抬起後始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地麵保持2、5cm的距離即可。
久坐是平腹最大的敵人，如果久坐不可避免，那麽隻有後期維護，下班回到家中練習以上推薦的幾式瘦肚子瑜伽動作，放鬆全身緊繃的神經，並抑製腹部脂肪生長，預防小肚腩。
<strong>一、嬰兒式瑜伽</strong>
雙腿跪在瑜伽墊上，雙腳微微分開一小段距離，上身下彎趴在瑜伽墊上，讓臀部坐在腳後跟上，腹部要緊貼住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，並平放在地麵上。頭部盡量壓低放置地麵上，背部盡量放平，使全部身體向下壓。
重點：臀部不要上翹，要向下壓低貼在腳後跟上，手臂伸直延伸出去放於地麵上。
<strong>二、跪姿式</strong>
膝蓋跪在地板上，雙腳微微分開與臀部同寬，大腿與小腿呈90直角並繃直。上身向下彎，手臂支撐地麵，手臂要與地麵垂直。頭部壓低，背後與地麵平行。
重點：膝蓋跪地時腳趾也要貼緊地麵，手臂向下垂直，距離與肩同寬，麵部向下看向地板。
<strong>三、下狗式</strong>
自然站立，雙腳分開與臀部同寬，上身下彎，手臂支撐住地麵，並伸直，雙腿也伸直。頭部壓低，自然呼吸。
重點：保持身體平衡，身體重心向前，腳跟微微離開地麵，使身體微微向前傾，臀部向上抬高。
<strong>四、仰臥膝蓋彎曲式</strong>
平躺姿勢，雙腿膝蓋彎曲，雙腳微微分開，腳心著地。手臂向身體兩側伸張開來，手掌向上，放鬆，深呼吸。
重點：雙腳分開距離與臀同寬，肩膀放鬆，手掌向上。
<strong>五、仰臥扭轉式</strong>
平躺在瑜伽墊上，雙腳雙腿並攏，雙腿夾緊並一同向身體一側扭轉，盡量讓腳掌貼緊地麵。雙手臂向兩側張開，伸直，掌心向上。頭部扭轉向與腿部相反的方向，保持片刻後身體再轉向另一側。
重點：膝蓋與腿要貼緊地麵，手臂要伸直，與肩膀平行。
<strong>六、單抬腿式</strong>
平躺姿勢，雙腿伸直放於地麵上，右腿保持伸直狀態，左腿膝蓋彎曲並抬起，雙手環抱左腿膝蓋。此時右腿微微抬離地麵，便身體始終保持伸直。
重點：右腿抬起後始終保持挺直，不必太高，使腳跟與地麵保持2、5cm的距離即可。
久坐是平腹最大的敵人，如果久坐不可避免，那麽隻有後期維護，下班回到家中練習以上推薦的幾式瘦肚子瑜伽動作，放鬆全身緊繃的神經，並抑製腹部脂肪生長，預防小肚腩。