很多美女其實體重不輕，但是總體看起來十分瘦，隻是因為她們擁有纖細修長的腿部。這樣不但會看起來顯得窈窕又性感，還會給身材加分，成為眾多男生心目中的女神！雖然瘦腿的方法並不少，但是哪些才是最有效的呢？今天壹藥網小編教你四招瘦大腿的健美操，還你一雙玉腿。
<strong>單腿舉立</strong>
開始動作：仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。慢慢地抬起右腿，收緊腹部，使右膝蓋彎向胸口。兩手合握住大腿背後。結束動作：這次的動作是單腿完成的，所以動作幅度要更小些。左腳踏在地板上，夾緊臀部，使上半身離開地麵。然後放下身體，重複一次。另外，為了安全起見，壹藥網小編提示：在做結束動作的時候，不要把上半身抬離地麵太高。
<strong>啞鈴側踢</strong>
開始動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾正對前方，兩手各握一個啞鈴。手臂自然放在身體兩側，手掌相對。上半身稍稍向前，臀部向後，身體形成下蹲姿勢。把身體重心放在腳後跟，保持小腿跟地麵垂直，膝蓋高於手腕而不是手指。結束動作：夾緊臀部，站立起來。向右側打開右腿，用左腿平衡身體。同時舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，手掌相對。手肘夾緊身體兩側，放下手臂和腳回複初始姿勢。然後換腿重複。但是，一定要注意不要把腿踢得太高，這樣你才能夠平衡身體。
<strong>舉膝階梯練習</strong>
開始動作：兩手放在臀部兩側，左腳踏在一個墊子上，腳掌放平，腳趾和膝蓋朝向正前方。為了增加練習的難度，你可以將站立姿勢改成下蹲姿勢，右腿向後，左腿向前，形成下蹲。結束動作：左腿伸直，抬起你的身體。站上墊子上，左腳單立。同時，抬起右腿，膝蓋彎曲，然後慢慢地放下右腿。換腿重複。在這套健美操的練習中，抬腿時記得收緊腿部肌肉。
<strong>側踢下蹲</strong>
開始動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩腳平行，手放在臀部兩側。右腿向後一步，形成下蹲姿勢。背部保持挺直，隻是用右腳尖支持，而不是腳後跟。結束動作：夾緊臀部，站起來。左腿向側麵舉起，用右腿支撐身體，堅持三秒。然後回複初始姿勢，換邊重複動作。安全提示：抬腿的時候，腿與身體形成45度角，膝蓋朝向前方，保持身體平衡。
誰都想要一雙完美線條的玉腿，可以穿上短裙熱褲享受眾人羨慕的目光。但是很少人是“天生玉腿”，多數人都需要不斷地經過後天的打造才能夠收獲一雙眾口稱讚的美腿哦。所以上述塑造玉腿的好方法小大家推薦的一定不要錯過喔喔。
<strong>單腿舉立</strong>
開始動作：仰躺在地上，膝蓋彎曲，兩腳在地上放平。慢慢地抬起右腿，收緊腹部，使右膝蓋彎向胸口。兩手合握住大腿背後。結束動作：這次的動作是單腿完成的，所以動作幅度要更小些。左腳踏在地板上，夾緊臀部，使上半身離開地麵。然後放下身體，重複一次。另外，為了安全起見，壹藥網小編提示：在做結束動作的時候，不要把上半身抬離地麵太高。
<strong>啞鈴側踢</strong>
開始動作：站立，兩腳打開，與臀同寬。腳趾正對前方，兩手各握一個啞鈴。手臂自然放在身體兩側，手掌相對。上半身稍稍向前，臀部向後，身體形成下蹲姿勢。把身體重心放在腳後跟，保持小腿跟地麵垂直，膝蓋高於手腕而不是手指。結束動作：夾緊臀部，站立起來。向右側打開右腿，用左腿平衡身體。同時舉起啞鈴，使之位於肩膀位置，手掌相對。手肘夾緊身體兩側，放下手臂和腳回複初始姿勢。然後換腿重複。但是，一定要注意不要把腿踢得太高，這樣你才能夠平衡身體。
<strong>舉膝階梯練習</strong>
開始動作：兩手放在臀部兩側，左腳踏在一個墊子上，腳掌放平，腳趾和膝蓋朝向正前方。為了增加練習的難度，你可以將站立姿勢改成下蹲姿勢，右腿向後，左腿向前，形成下蹲。結束動作：左腿伸直，抬起你的身體。站上墊子上，左腳單立。同時，抬起右腿，膝蓋彎曲，然後慢慢地放下右腿。換腿重複。在這套健美操的練習中，抬腿時記得收緊腿部肌肉。
<strong>側踢下蹲</strong>
開始動作：站立，兩腳打開，與肩同寬。兩腳平行，手放在臀部兩側。右腿向後一步，形成下蹲姿勢。背部保持挺直，隻是用右腳尖支持，而不是腳後跟。結束動作：夾緊臀部，站起來。左腿向側麵舉起，用右腿支撐身體，堅持三秒。然後回複初始姿勢，換邊重複動作。安全提示：抬腿的時候，腿與身體形成45度角，膝蓋朝向前方，保持身體平衡。
誰都想要一雙完美線條的玉腿，可以穿上短裙熱褲享受眾人羨慕的目光。但是很少人是“天生玉腿”，多數人都需要不斷地經過後天的打造才能夠收獲一雙眾口稱讚的美腿哦。所以上述塑造玉腿的好方法小大家推薦的一定不要錯過喔喔。