<strong>日常瘦大腿之宅家篇</strong>


    ★交叉運動:平躺在床上,抬起腿,使腿和身體成90度,然後劈腿(盡量張開)再交叉,睡前和起床各做50下,可運動到大腿內側肌肉。


    ★空中踩腳踏車運動:平躺在床上,抬起雙腿再彎曲,一隻腳先劃圈,另一隻接上,做騎自行車的動作。注意腿部劃圈的動作要完整,不要隻劃半圈,這個動作的要點是利用小腿運動,帶動大腿運動,能夠緊繃大腿的肌肉,經常做能起到修飾腿部線條的作用。


    ★立定下蹲:以立正的姿勢站好,身體要挺直,特別是腿部不能彎曲,雙手自然地放在身體兩側。做好預備姿勢後,開始運動,保持上半身,即是背部不要彎曲,然後彎曲膝蓋,下蹲直至雙手能都碰到腳趾,最後再慢慢恢複到原來的姿勢,整個過程大概維持3秒,以10秒鍾做3次為速度,等到適應習慣後可以加速。記住哦,下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲,用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。


    ★雙腿夾書:首先把家裏3、4厘米的書本找出來,不是要看書哦,這本書可是一個有用的瘦腿工具哦。好,開始動作,首先原地站直,要抬頭挺胸,把精神提起來。接著,吧剛才找出來的書放在大腿內側,即膝蓋靠上麵的位置,然後夾緊這本書,堅持一段時間,直到感覺到大腿內側的肌肉有酸痛感才停下來。注意哦!在這個過程中,身體一定要保持直立,不要收胯,屁股也不能突出來,盡量收進去,這個時候會感覺到身體的力量集中在大腿內側。練過華爾茲的mm應該也有過這種感覺的~另外,提醒大家一點,選擇的書最好大一點,因為有一定的重量,效果會更好。


    ★家務瘦腿:做家務活的時候,通常都是手運動的比較多,但你可以想想辦法讓腿部也運動起來~比如說,在擦桌子的時候,腿部沒有運動,你可以根據平時在健身房或者是在雜誌上看到的甩腿動作加入進去。再比如說,在廚房洗碗的時候,可以踮起腳尖,給腿部增加適當的壓力以鍛煉到腿部的肌肉,這還是一個簡單的飯後動作呢,能防止脂肪堆積在大腿部位。總之,就是讓腿部也忙起來,要善於抓住每一個細節,讓大腿上的脂肪無處可藏!


    <strong>日常瘦大腿之辦公室篇</strong>


    ★三個小動作:第一,坐在椅子上,伸直雙腿使之與地麵保持一定的距離,然後伸直腳尖,保持姿勢5秒鍾左右。第二,伸直腳尖,然後提起腳尖,使腳麵向上呈現90度,能伸展腿部的筋,這樣同樣保持5秒鍾左右。第三,旋轉雙腳,主要是利用到腳踝的力量,這時候你能感覺到小腿肚的肌肉被拉緊了。可能你會覺得這三個動作隻是在運動腳踝周邊,其實不是的哦,做這幾個動作的時候,因為腿一直是伸直的,你運動腳步,腿部其實一直在發力支撐著你的動作呢,所以在你知覺的情況下,它們已經起到了鍛煉大腿肌肉,燃燒脂肪的作用了,所以不要小看這三個動作哦!


    ★調整坐姿:首先提醒大家,一定不要翹二郎腿,這是非常不好的習慣,對瘦大腿有害無益哦。坐在位子上的時候,不要整體對著電腦長時間地保持著同一樣的坐姿,應該沒隔一段時間就活動一下雙腿,或者是雙腿交替運動。不如說,左腿保持垂直,自然放置的狀態,抬起右腿與地麵平行,然後上下轉動腳尖,活動1~2分鍾後左右腿動作交換,運動足夠了就停下來休息一下。還有一點要注意的,就是雙腿運動的時候,上身還是要保持挺直,最好是抬頭挺胸,千萬不要貓腰哦!


    ★多走樓梯:現在基本上所有辦公室都配有衛生間,有mm的位置甚至隻離衛生間幾步之遠,雖然很方便,但是如果你想瘦腿的話,還是勤勞點啦,選用離自己位置較遠的衛生間,最好就是到相鄰樓層去,過去的時候要走樓梯哦!爬樓梯可是一個很好的瘦大腿方法,平時坐在辦公室,活動的機會本來就很少了,怎麽能浪費掉爬樓梯運動這個好機會呢?多點爬樓梯可以加快燃燒大腿的脂肪,防止贅肉橫生哦!


    ★坐著夾張紙:坐在椅子上,把一張紙放在膝蓋至腿部處,發力,保證紙張不會掉下,堅持到大腿有酸痛感才停下來。這個方法跟剛才提到的在家夾書的瘦腿原理差不多,但是現在隻要夾一張紙就行啦,因為坐在椅子上的時候腿部不好用力,但瘦腿效果還是可見的哦。


    ★抓住各種機會活動腿部:什麽是抓住各種機會呢?怎麽抓住各種機會呢?其實很簡單,就是充分利用好你不用坐在辦公桌前的時間,去打印文件或者是去裝水的時候,你是站起來的吧,那麽就好好利用啦,站著的時候順便輕輕甩動一下雙腿,或者按摩敲打一下大腿,促進大腿的血液循環,防止脂肪積聚在大腿上。還有,在接電話的時候最好就站起來接,也可以一邊走一邊講電話,讓大腿活動起來。


    <strong>日常瘦大腿之室外篇</strong>


    ★調整走路姿勢:不管是走路上班還是出門逛街的時候,都要提醒自己調整好走路姿勢,走路的時候要抬頭挺胸,收腹提臀,步子盡量邁開,還要擺動手臂,最好走成一條直線,並協調好走路的節奏。正確的走姿能夠鍛煉腿部的線條,並加快脂肪燃燒的速度。走路對瘦大腿的作用很大,所以,平常有機會就要多走走路,不要再犯懶去搭車啦。


    ★地鐵瘦腿:出門在外,總是需要坐公車或者搭地鐵,其實,在公共場所,你也能瘦大腿哦,想不到吧~坐地鐵的時間少則5分鍾,多則有半多多鍾,地鐵上沒事可幹很無聊,就好好利用這個時間做瘦腿動作吧,不用擔心,動作幅度不大,不會影響到其他乘客。首先,用手交替按壓兩隻腳踝,大概持續8秒鍾時間,然後,雙腿分開,雙膝並攏,相互擠壓,這個時候力量要大點,這個動作同樣持續8秒鍾左右。重複做這套動作直到下車,很簡單吧,mm們搭車的時候記得試試啦


    ★選擇一種運動堅持下來:有效瘦大腿的方法當然少不了運動啦,夏天到了,天氣雖熱,但是為了完成瘦大腿這項艱巨的任務,就不要整天呆在室內了,空閑的時候就到室外運動一下,讓你的腿部也充分運動一下。能瘦大腿的運動很多,其中最為有效的應該是騎自行車了,也許有mm會問,騎車不是會影響腿部的線條嗎?不是會使大腿更加粗壯嗎?其實,這種想法是錯誤的,隻要你騎車的姿勢動作正確和運動量控製在適當的範圍內,就完全不用擔心騎車會使大腿變粗。因為騎單車的時候,主要是腿部的運動,力量也集中在腿上,所以能快速燃燒大腿上的脂肪,運動1個小時左右,瘦腿的效果就非常好啦,不需要每天騎上3、4個小時,這樣身體也很難承受,一定要遵循量力而行的原則。


    大腿肥胖通常有3個原因,第一是久坐不起,就是說經常坐著位子上,整天幾乎都不起來活動一下身體,這樣很容易讓脂肪積累在腹部和大腿處。第二,坐姿不當。即使你每隔一段時間就活動一下大腿,但如果坐姿不當的話同樣會使脂肪堆積在腿部。第三,運動量過少。要想快速有效瘦大腿,運動是必不可少的,如果你不進行一定的運動就想把大腿瘦下去,幾乎是不可能的。瘦大腿可不是一件一蹴而就的事情,小編提醒各位mm一定要處處留心,抓住每個瘦腿機會,不管在家還是在辦公室,或者是在室外,瘦大腿行動都不能鬆懈哦,所以,從現在開始,mm們就根據上麵推薦給大家的瘦大腿方法,將瘦大腿進行到底吧!

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