1、走貓步。注意走貓步時，腳步走成一條直線，但不要刻意這樣走，而應該是走得非常快，不自覺的走成了一條直線。還要能走多快走多快。就這樣每天堅持20分鍾，再稍稍控製一下晚飯，瘦大腿的效果就會十分明顯。不過，這樣走大概5分中左右就會覺得大腿根非常酸，記得一定要堅持。
2、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
3、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然後雙腿張開，再並攏，每天做50次，對大腿內側的瘦身較有效果。
4、倒踩腳踏車。利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、半蹲擺腿式。像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鍾。
3、平躺在床上，雙腿豎起，與身體成90度，然後雙腿張開，再並攏，每天做50次，對大腿內側的瘦身較有效果。
4、倒踩腳踏車。利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。