肩倒立式瑜伽可以拉伸腿部，美化腿部曲線，粗腿mm不妨試一試哦。
1、跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2、臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。
6、背部靠住牆麵，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿麵與地板平行，保持10~15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。
7、繼續抬高大腿，直至與身體在同一平麵，雙腳腳掌靠在牆麵上。
8、待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鍾，也可依個人體力而定。
1、跪姿，雙腳並攏，膝蓋撐地，身體向前彎曲，雙手互抱住手肘，伸直背部，臀部微微抬離腳跟，身體向前傾。
2、臀部向後靠，抬起胸部遠離地板，手肘彎曲90度，前臂置於地板上並指向身體前方，雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾，臀部抬離腳跟，雙手抱住頭部後方，頭頂置於地板上，肩膀向前拱起，背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直，腳尖點地並向前推，伸直背部，臀部盡量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部，臀部繼續向上抬起並指向天花板，腳尖向前推動。
6、背部靠住牆麵，慢慢抬起雙腳離地，雙腿彎曲，直至大腿麵與地板平行，保持10~15秒，放鬆呼吸，保持身體平衡。
7、繼續抬高大腿，直至與身體在同一平麵，雙腳腳掌靠在牆麵上。
8、待身體平穩後，慢慢伸直小腿，並指向天花板，保持1~3分鍾，也可依個人體力而定。