每天花1分鍾堅持做抬腿運動和紮馬步，姿勢做正確，那麽你就會很快看到成果了哦。
<strong>一、紮馬步</strong>
紮馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。
接著就停止不動，紮1分鍾，雖然說隻是1分鍾，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鍾吧。
<strong>二、抬腿運動</strong>
站立，兩腳與肩同寬，然後腳尖繃直，與地麵成90度地抬起腿。
抬腿的同時，收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鍾，再交換另一腿做半分鍾。
剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。
<strong>一、紮馬步</strong>
紮馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈“11”平行狀。
紮了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。
接著就停止不動，紮1分鍾，雖然說隻是1分鍾，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鍾吧。
<strong>二、抬腿運動</strong>
站立，兩腳與肩同寬，然後腳尖繃直，與地麵成90度地抬起腿。
抬腿的同時，收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鍾，再交換另一腿做半分鍾。
剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。