慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。


    晚上適合做什麽運動減肥?


    <strong>晚上運動好嗎?</strong>


    在人們的常識裏,早上是運動的最佳時間。對於晚上運動減肥的效果總是半信半疑。但其實,晚上運動的減肥效果會更好。人體下午6點至8點的體溫最高,身體柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處於最佳狀態。晚上進行運動鍛煉,能幫助食物更快消化,脂肪新陳代謝的速度會加快,減肥效果相當明顯。


    <strong>適宜晚上的減肥運動</strong>


    <strong>1、慢跑</strong>


    慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。


    <strong>2、倒步走</strong>


    倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。


    倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。


    <strong>3、瑜伽</strong>


    瑜伽不需要太大場地,在家裏的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。


    <strong>4、飯後站立</strong>


    站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆麵。


    <strong>5、轉呼啦圈</strong>


    轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便秘的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鍾以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。


    <strong>晚上運動的注意事項</strong>


    <strong>1、做好熱身運動</strong>


    不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。


    <strong>2、控製運動強度</strong>


    晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。


    <strong>3、運動後不要進食</strong>


    運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裏,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。

章節目錄

閱讀記錄

減肥運動所有內容均來自互聯網,鉛筆小說網隻為原作者佚名的小說進行宣傳。歡迎各位書友支持佚名並收藏減肥運動最新章節