推薦4種秋冬減肥運動
<strong>推薦4種秋冬減肥運動</strong>
<strong>騎車</strong>
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嚐試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嚐試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鍾，然後放鬆騎10分鍾，然後再快騎5分鍾。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
<strong>羽毛球</strong>
羽毛球可以保持減肥不反彈
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
<strong>爬山</strong>
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機製不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
<strong>跑步</strong>
跑步是目前最佳的有氧運動
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。
<strong>1、麵向前方</strong>
跑步的時候，挺胸抬頭，麵朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
<strong>2、打開胸廓</strong>
先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。
<strong>3、雙臂放鬆</strong>
跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
<strong>4、上舉瘦臂</strong>
跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。
<strong>tips：跑步減肥方法</strong>
<strong>1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚</strong>
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麽高，跑起步來也很輕鬆，對於控製食欲也有一定的幫助。
<strong>2、跑之前喝1杯水</strong>
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鍾補充一次水分，避免身體缺水。
<strong>3、跑累了停下來步行一下</strong>
不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實隻要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，層層進階，效果會越來越顯著。
<strong>溫馨提示：</strong>運動減肥雖說是最有效的減肥方法，但是也要控製飲食，這樣才能達到較好的效果。
<strong>推薦4種秋冬減肥運動</strong>
<strong>騎車</strong>
騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量
適應人群：幾乎所有人群
翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。你可以嚐試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嚐試強度練習，在騎行的大部分時間裏可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鍾，然後放鬆騎10分鍾，然後再快騎5分鍾。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣，形成不同強度的刺激。
<strong>羽毛球</strong>
羽毛球可以保持減肥不反彈
適應人群：幾乎所有人群
相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關數據顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。
<strong>爬山</strong>
爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳
適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機製不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。
<strong>跑步</strong>
跑步是目前最佳的有氧運動
適應人群：幾乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液循環，改善心髒功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。
技術要點：每次不少於40分鍾，速度以中速或慢跑為主。
<strong>1、麵向前方</strong>
跑步的時候，挺胸抬頭，麵朝正前方，視線往遠處望去，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。
<strong>2、打開胸廓</strong>
先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，跑起來不費勁。
<strong>3、雙臂放鬆</strong>
跑步的時候，不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
<strong>4、上舉瘦臂</strong>
跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕鬆。
<strong>tips：跑步減肥方法</strong>
<strong>1、跑步的最佳時機：早晨與傍晚</strong>
早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新，出外跑步活動一下全身，一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光，此時紫外線不是太強，能從一早幫你提高新陳代謝，讓身體提早進入燃脂狀態。而傍晚在吃飯前跑步也不錯，氣溫沒那麽高，跑起步來也很輕鬆，對於控製食欲也有一定的幫助。
<strong>2、跑之前喝1杯水</strong>
在開始跑步30-1小時前，可稍微吃點東西，例如吃1根香蕉，可以補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鍾補充一次水分，避免身體缺水。
<strong>3、跑累了停下來步行一下</strong>
不少人都覺得跑步很累，於是不太願意去做這種運動，其實隻要掌握技巧，跑步也是一件很輕鬆的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法，一開始不建議跑太久或強度太大。
每周跑2次，每次跑10-15分鍾即可，途中可加入步行，兩種運動互相穿插進行，並保持暢順的呼吸，脂肪就能持續地燃燒起來。
當你已經掌握跑步的技巧，可以增加強度，例如每周跑3次，每次跑20分鍾以上，層層進階，效果會越來越顯著。
<strong>溫馨提示：</strong>運動減肥雖說是最有效的減肥方法，但是也要控製飲食，這樣才能達到較好的效果。