做減肥運動的最佳時間-減肥運動的技巧
<strong>減肥運動的最佳時間</strong>
運動也是要注意時間安排的，對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。
<strong>（1）一日貴在早晨</strong>
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
<strong>（2）四季勿忘冬令</strong>
冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。
<strong>（3）飯前飯後是良機</strong>
飯前30～45分鍾運動能減肥，原因在於：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑製狀態，消化腺的分泌量受到抑製。
飯後30～45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經係統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
<strong>減肥運動的技巧</strong>
<strong>1、騎車時單腿用力</strong>
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力蹬踏板。30秒鍾之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒鍾。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。
<strong>2、運動有張有弛</strong>
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間，那麽就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鍾所耗熱量是平穩運動30分鍾所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你保持運動的高強度。
<strong>3、負重步行</strong>
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控製身體的姿勢。為了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重為60公斤的女性，負重最多為6公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試手中握兩根長杆，雖然它們的重量隻有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
<strong>4、拆分運動時間</strong>
健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麽可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。時間和距離縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
<strong>減肥運動的最佳時間</strong>
運動也是要注意時間安排的，對於要減肥的朋友來說在對的時間做運動是可以增加減肥的效果的。
<strong>（1）一日貴在早晨</strong>
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由於體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。
<strong>（2）四季勿忘冬令</strong>
冬季是減肥運動的黃金季節。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度。
<strong>（3）飯前飯後是良機</strong>
飯前30～45分鍾運動能減肥，原因在於：食欲減退，食量減少。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處於高度興奮狀態，而食物中樞則相對處於抑製狀態，消化腺的分泌量受到抑製。
飯後30～45分鍾運動能減肥是由於消化吸收功能減弱的緣故。飯後運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌。由於肌肉做功的需要，中樞神經係統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
<strong>減肥運動的技巧</strong>
<strong>1、騎車時單腿用力</strong>
當你在腳踏車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以增加運動強度。開始時，兩腿先一起以中等強度蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力蹬踏板。30秒鍾之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒鍾。然後，兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢複。這樣，每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。
<strong>2、運動有張有弛</strong>
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複時間，那麽就可以收到更好的瘦身效果。同樣是半小時的有氧運動，帶有強弱節奏運動30分鍾所耗熱量是平穩運動30分鍾所耗熱量的1倍。如果連續做高強度的運動，你很快就會筋疲力盡，但是間歇的休息、恢複可以幫助你保持運動的高強度。
<strong>3、負重步行</strong>
在疾走時套上一件負重馬甲，可以讓你多燃燒10%的熱量。負重馬甲可以將重物直接裝在馬甲的口袋裏，效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控製身體的姿勢。為了安全起見，負重量不要超過體重的10%（例如，體重為60公斤的女性，負重最多為6公斤）。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嚐試手中握兩根長杆，雖然它們的重量隻有0.5千克，但是卻可以幫你多燃燒20%的熱量，且沒有任何副作用。
<strong>4、拆分運動時間</strong>
健身者將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麽可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。時間和距離縮短之後，你可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。