人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，製定計劃對運動減肥格外重要。在製定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。
減肥運動計劃製定：要張弛有度
<strong>減肥運動如何製定計劃？</strong>
有的人會把運動當做一種放鬆方式，做起來會比較隨性。但是，如果你是以減肥為目的的運動，那麽必須要掌握一些運動減肥的小技巧。下麵小編介紹的運動，你堅持下去兩個星期就會看到效果哦。
<strong>運動減肥方法</strong>
<strong>1、製定詳細的運動計劃</strong>
人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，製定計劃對運動減肥格外重要。在製定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。
<strong>2、找個同伴一起運動</strong>
有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
<strong>3、把握日常破碎時間鍛煉</strong>
人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裏的水，隻要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
<strong>4、做有氧運動要張弛有度</strong>
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麽你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
<strong>5、拆分運動時間</strong>
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麽可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
<strong>運動減肥的動作</strong>
<strong>1、抬腿動作</strong>
在快走途中，單腳盡量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直，這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
<strong>2、倒退走</strong>
向後走，每分鍾120步的速度走上15分鍾左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但隻要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
<strong>3、爬樓梯</strong>
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反複爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。
<strong>4、x型走法</strong>
快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鍾，然後回複正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鍾，然後回複正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。
以上4個小動作，還有我們製定的運動計劃，你堅持2周，相信一定會有你想要的結果哦！
減肥運動計劃製定：要張弛有度
<strong>減肥運動如何製定計劃？</strong>
有的人會把運動當做一種放鬆方式，做起來會比較隨性。但是，如果你是以減肥為目的的運動，那麽必須要掌握一些運動減肥的小技巧。下麵小編介紹的運動，你堅持下去兩個星期就會看到效果哦。
<strong>運動減肥方法</strong>
<strong>1、製定詳細的運動計劃</strong>
人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，製定計劃對運動減肥格外重要。在製定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。
<strong>2、找個同伴一起運動</strong>
有些事情並不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮鬥，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。
<strong>3、把握日常破碎時間鍛煉</strong>
人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿裏的水，隻要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。
<strong>4、做有氧運動要張弛有度</strong>
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麽你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢複運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
<strong>5、拆分運動時間</strong>
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公裏，那麽可以拆分為早上2.5公裏，晚上2.5公裏。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
<strong>運動減肥的動作</strong>
<strong>1、抬腿動作</strong>
在快走途中，單腳盡量抬高，然後雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直，這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
<strong>2、倒退走</strong>
向後走，每分鍾120步的速度走上15分鍾左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但隻要堅持不懈地做下去自然就會適應的。
<strong>3、爬樓梯</strong>
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿下台階回到起始點。每次反複爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。
<strong>4、x型走法</strong>
快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鍾，然後回複正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鍾，然後回複正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。
以上4個小動作，還有我們製定的運動計劃，你堅持2周，相信一定會有你想要的結果哦！