第一,跨腿運動:首先右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開地,上體和腿在一條直線上。接著放下大腿,並右側躺下。重複這給動作十次。然後再左側臥,在另一側做同樣動作十次。這節這個運動可以幫助大腿和臀部減肥。


    第二,減臀贅肉操:首先俯臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一隻腳,腳要保持伸直,靜止一秒鍾。再回到前麵的動作,按照同樣的步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做十五到二十次。


    第三,持支架運動:先趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時使腿做“立剪刀”動作。用手掌撐地恢複原位,並使雙腿靠攏。緊接著再向左做同樣動作。這個運動要在每邊重複五到十次。記住不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜,要做得慢些,便全身參加活動。這個運動可以幫助臀部和大腿肌肉變得堅實。


    第四,強化腰臀部操:首先仰臥,雙腳張開與腰同寬,膝蓋彎曲,雙手平放兩邊。邊吐氣邊盡量挺起腰部,直到氣完全呼出,再回到一開始的動作,注意中間不要休息,動作要保持連貫。持續做這個操十五到二十次。


    第五,揮腿運動:首先左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可都話操練起來會更方便,此時右腿用力向前、向上、向右擺,做十次。接著再移動椅子的位置,並揮動左腿。呼吸要均勻,活動量要盡量大點,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿範圍盡量寬,這個動作可以幫助臀部減肥,縮小你都大屁股。


    第六,美化臀形操:首先雙腿靠攏,立正站好,麵向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成九十度彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到一開始的動作。


    第七,轉腿運動:首先坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從後麵撐地,在這個姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重複做十到二十次。這個轉腿運動同樣可以幫你縮小臀部,給臀部減肥。

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