適合ol一族的減肥運動
<strong>一、遊泳</strong>
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心髒和肺的健康。
<strong>二、普拉提</strong>
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動，與瑜伽相比，普拉提的減肥效果要好一些，因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強，而瑜伽側重的內外的調理，相對來講隻是塑形的效果要好的多。
<strong>三、跳繩減肥</strong>
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
<strong>四、有氧慢跑</strong>
慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法，並且經過證實效果相當不錯。男女老少皆宜的慢跑減肥法，能夠增強呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質，保持苗條身材！而且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
<strong>五、自行車</strong>
騎自行車可以預防大腦老化，提高神經係統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。
<strong>六、坐姿伸展</strong>
兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。
<strong>七、站立屈膝後抬腿</strong>
麵對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
<strong>八、手臂屈伸</strong>
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地麵時，肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度：每組8--12次，2--3組。
主要鍛煉部位：肱三頭肌。
輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
<strong>九、站立體側屈</strong>
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平麵，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
練習目的：消除腰部兩側贅肉。
<strong>十、箭步挺身</strong>
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。
建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1--2組。
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛煉部位：背部肌肉。
<strong>一、遊泳</strong>
遊泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，遊泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，遊泳有利於心髒和肺的健康。
<strong>二、普拉提</strong>
如果你的體重超標，一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。普拉提和瑜伽一樣都是一種比較安靜的減肥運動，與瑜伽相比，普拉提的減肥效果要好一些，因為普拉提的動作幅度比較大同時運動性比較強，而瑜伽側重的內外的調理，相對來講隻是塑形的效果要好的多。
<strong>三、跳繩減肥</strong>
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸係統、心髒、心血管係統得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，隻需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
<strong>四、有氧慢跑</strong>
慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法，並且經過證實效果相當不錯。男女老少皆宜的慢跑減肥法，能夠增強呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質，保持苗條身材！而且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
<strong>五、自行車</strong>
騎自行車可以預防大腦老化，提高神經係統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內髒器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。
<strong>六、坐姿伸展</strong>
兩臂盡量上舉，雙手並掌，上臂盡量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10--15秒，重複2--3次。
<strong>七、站立屈膝後抬腿</strong>
麵對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿盡量彎屈。大腿向後抬起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛煉。
建議鍛煉強度：每組12--16次，2--3組。
主要鍛煉部位：臀大肌，股二頭肌。
<strong>八、手臂屈伸</strong>
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳並攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地麵時，肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛煉強度：每組8--12次，2--3組。
主要鍛煉部位：肱三頭肌。
輔助鍛煉部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
<strong>九、站立體側屈</strong>
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平麵，髖關節不要彎屈。停頓約5--10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
練習目的：消除腰部兩側贅肉。
<strong>十、箭步挺身</strong>
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉盡量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。
建議鍛煉強度：雙腿交替為1組，做1--2組。
主要鍛煉部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛煉部位：背部肌肉。