不知道大家有沒有發現,平時我們做的準備運動,都是一些身體前後拉伸、左右扭轉的動作。千萬別小看這些簡單的拉伸和扭轉動作,它們對於脂肪燃燒效果是很好的。下麵就為大家介紹一套扭轉腰部的動作,幫助你高效燃燒腰身脂肪,自信秀出s形的身材曲線。
<strong>一、躺著就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作1</strong>
麵朝地麵趴下,雙手撐地,慢慢地挺起上半身,雙腿和腳背要緊貼地麵,眼看前方,保持住這個姿勢5秒鍾。
<strong>動作2</strong>
身體稍稍向右邊扭轉,頭部也向右轉,感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鍾。
<strong>動作3</strong>
同樣地身體稍稍向左邊扭轉,頭部也向左轉,感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鍾。
<strong>動作4</strong>
呼一口氣,慢慢恢複到原來的姿勢。
<strong>注意</strong>
在挺起上半身的時候,腰部不要向後仰,特別是平時有腰痛症狀的人,如果勉強地做動作的話,會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話,可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。
<strong>二、躺著就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作</strong>
仰麵朝上躺在地板上,右腿膝蓋彎曲90度,骨關節也向左彎曲90度,右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉,左手放在右腿膝蓋上,右手向右側伸直,眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鍾,然後慢慢恢複到原來的姿勢,另一側也做同樣的動作。
<strong>注意</strong>
在右腿向左邊扭轉的時候,上半身要保持不動,右邊肩膀不要離開地麵,否則達不到瘦身效果。這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉,還可以收緊臀部、大腿內側、背部肌肉。
<strong>三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作1</strong>
挺直腰杆,坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直,舉高在頭頂,感覺腹部肌肉正在往上拉伸,保持住這個動作5秒鍾。
<strong>動作2</strong>
呼一口氣,然後慢慢地放下雙手,恢複到原來的動作,雙手放在雙腿膝蓋上,深呼氣,眼看前方。
<strong>動作3</strong>
再次把雙手手臂伸直,舉高在頭頂,這次是向上拉伸背部肌肉,保持住該動作5秒鍾。
<strong>動作4</strong>
吸一口氣,上半身慢慢地向右邊傾斜30度,感受側腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動作5秒鍾。
<strong>動作5</strong>
呼一口氣,身體慢慢地恢複到原來的動作,然後上半身向左邊傾斜30度,拉伸側腹肌肉,保持該動作5秒鍾。
<strong>注意</strong>
要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉,如果背部往後仰的話,會增加脊椎的壓力,所以要多加留意。在上半身向左右兩邊傾斜的時候,注意身體不要向前傾,而僅僅向左右傾。
<strong>四、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作</strong>
挺直腰杆坐在椅子上,右腳翹在左腳上,身體轉向右邊,雙手抓住椅子的靠背,扭轉腰部。保持住該姿勢5秒鍾,然後慢慢地恢複到原來的姿勢。左腳翹在右腳上也做同樣的動作。
<strong>注意</strong>
如果是沒有靠背的椅子,可以雙手抓住椅子的邊沿。如果姿勢不正確的話,是不會有效果的,因此在做動作的時候要有意識地拉伸腰部肌肉。
<strong>扭轉身體作用多多</strong>
扭轉身體,拉伸肌肉,並保持動作一定的時間,可以減輕由於運動而給肌肉帶來的負擔,促進血氣運行,消除疲勞。正因為它有著這麽多的作用,因此推薦大家在運動前後多做這套動作。
除此之外,扭轉身體的動作由於促進了血氣的運行,可以改善身體浮腫問題,提高身體體溫,加速脂肪的燃燒,增強身體柔軟性和肌肉的伸縮性等等,作用多多。
<strong>一、躺著就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作1</strong>
麵朝地麵趴下,雙手撐地,慢慢地挺起上半身,雙腿和腳背要緊貼地麵,眼看前方,保持住這個姿勢5秒鍾。
<strong>動作2</strong>
身體稍稍向右邊扭轉,頭部也向右轉,感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鍾。
<strong>動作3</strong>
同樣地身體稍稍向左邊扭轉,頭部也向左轉,感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鍾。
<strong>動作4</strong>
呼一口氣,慢慢恢複到原來的姿勢。
<strong>注意</strong>
在挺起上半身的時候,腰部不要向後仰,特別是平時有腰痛症狀的人,如果勉強地做動作的話,會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話,可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。
<strong>二、躺著就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作</strong>
仰麵朝上躺在地板上,右腿膝蓋彎曲90度,骨關節也向左彎曲90度,右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉,左手放在右腿膝蓋上,右手向右側伸直,眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鍾,然後慢慢恢複到原來的姿勢,另一側也做同樣的動作。
<strong>注意</strong>
在右腿向左邊扭轉的時候,上半身要保持不動,右邊肩膀不要離開地麵,否則達不到瘦身效果。這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉,還可以收緊臀部、大腿內側、背部肌肉。
<strong>三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作1</strong>
挺直腰杆,坐在椅子上,注意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直,舉高在頭頂,感覺腹部肌肉正在往上拉伸,保持住這個動作5秒鍾。
<strong>動作2</strong>
呼一口氣,然後慢慢地放下雙手,恢複到原來的動作,雙手放在雙腿膝蓋上,深呼氣,眼看前方。
<strong>動作3</strong>
再次把雙手手臂伸直,舉高在頭頂,這次是向上拉伸背部肌肉,保持住該動作5秒鍾。
<strong>動作4</strong>
吸一口氣,上半身慢慢地向右邊傾斜30度,感受側腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動作5秒鍾。
<strong>動作5</strong>
呼一口氣,身體慢慢地恢複到原來的動作,然後上半身向左邊傾斜30度,拉伸側腹肌肉,保持該動作5秒鍾。
<strong>注意</strong>
要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉,如果背部往後仰的話,會增加脊椎的壓力,所以要多加留意。在上半身向左右兩邊傾斜的時候,注意身體不要向前傾,而僅僅向左右傾。
<strong>四、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰</strong>
<strong>動作</strong>
挺直腰杆坐在椅子上,右腳翹在左腳上,身體轉向右邊,雙手抓住椅子的靠背,扭轉腰部。保持住該姿勢5秒鍾,然後慢慢地恢複到原來的姿勢。左腳翹在右腳上也做同樣的動作。
<strong>注意</strong>
如果是沒有靠背的椅子,可以雙手抓住椅子的邊沿。如果姿勢不正確的話,是不會有效果的,因此在做動作的時候要有意識地拉伸腰部肌肉。
<strong>扭轉身體作用多多</strong>
扭轉身體,拉伸肌肉,並保持動作一定的時間,可以減輕由於運動而給肌肉帶來的負擔,促進血氣運行,消除疲勞。正因為它有著這麽多的作用,因此推薦大家在運動前後多做這套動作。
除此之外,扭轉身體的動作由於促進了血氣的運行,可以改善身體浮腫問題,提高身體體溫,加速脂肪的燃燒,增強身體柔軟性和肌肉的伸縮性等等,作用多多。