<strong>運動減肥的原則一:堅持有氧運動。</strong>


    因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鍾時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、遊泳、爬山、自行車、健身操等。


    <strong>運動減肥的原則二:達到中等運動強度。</strong>


    控製肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低於此值,“麵不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。


    <strong>運動減肥的原則三:每次運動至少消耗300千卡熱能</strong>。


    這相當於步行5公裏,騎自行車20公裏,遊泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。


    <strong>運動減肥的原則四:因人而異製定運動處方。</strong>


    運動處方最好由專業減肥機構來製定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,並根據所取得的數據和肥胖者的體質來製定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控製過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。

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