對於平日忙碌於工作沒時間健身的人們，可以利用賴床的10分鍾來做幾組循環訓練哦。作循環訓練是日常健身的一種方法，是以若幹動作構成一組動作，按照順序進行重複練習的一種訓練。
晨起10分鍾瘦身運動，精神一整天！
<strong>晨起10分鍾瘦身運動</strong>
晨早醒來，很多人都有賴床習慣，就連勤快的小編在最近秋天也發現越來越好睡，都不願意起來。但是你知道嗎？對於平日忙碌於工作沒時間健身的人們，可以利用賴床的10分鍾來做幾組循環訓練哦。作循環訓練是日常健身的一種方法，是以若幹動作構成一組動作，按照順序進行重複練習的一種訓練。循環訓練的單位動作負荷較小，難度並不大，但是因為連續循環做動作，所以非常能鍛煉人的肌肉，有極好的消脂健身效果。
<strong>晨起瘦身運動：床上篇</strong>
<strong>1、屈膝伏地挺身</strong>
（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前。
（2）雙臂彎曲，盡量讓胸膛貼床。
（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。
（4）循環10次。
<strong>2、拱橋式</strong>
（1）平躺於床上，雙腿彎曲，雙手打開。
（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。
（3）腰部慢慢貼床，恢複原狀。
（4）循環5次。
<strong>3、床上自行車</strong>
（1）平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車動作。
（2)此動作做20次。
<strong>晨起瘦身運動：床下篇</strong>
<strong>1、壓腿</strong>
（1）左腿搭在床邊緣，右腿站立於地。
（2）右腿彎曲，盡量往下壓，然後伸直恢複（1）動作。
（3）循環10次。
<strong>2、提高抬腿</strong>
（1）雙手向下伸直，與腰部平齊。
（2）右腿往後，然後再提起，用膝蓋觸碰手掌。
（3）右腿放下，換左腿往後再提起觸碰手掌。
（4）循環10次。
<strong>3、墊腳彈跳</strong>
（1）雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿。
（2）雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地麵垂直。
（3）雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下。
（4）循環10次。
起床氣不要太大，做完這幾組運動，讓你精神一整天，還能瘦身減肥，大家快動起來吧！
晨起10分鍾瘦身運動，精神一整天！
<strong>晨起10分鍾瘦身運動</strong>
晨早醒來，很多人都有賴床習慣，就連勤快的小編在最近秋天也發現越來越好睡，都不願意起來。但是你知道嗎？對於平日忙碌於工作沒時間健身的人們，可以利用賴床的10分鍾來做幾組循環訓練哦。作循環訓練是日常健身的一種方法，是以若幹動作構成一組動作，按照順序進行重複練習的一種訓練。循環訓練的單位動作負荷較小，難度並不大，但是因為連續循環做動作，所以非常能鍛煉人的肌肉，有極好的消脂健身效果。
<strong>晨起瘦身運動：床上篇</strong>
<strong>1、屈膝伏地挺身</strong>
（1）雙膝跪在床上，雙手撐床，食指向前。
（2）雙臂彎曲，盡量讓胸膛貼床。
（3）雙臂盡力伸直，胸膛慢慢離床。
（4）循環10次。
<strong>2、拱橋式</strong>
（1）平躺於床上，雙腿彎曲，雙手打開。
（2）腰部離床，盡力往上頂，使得腰部呈拱橋狀。
（3）腰部慢慢貼床，恢複原狀。
（4）循環5次。
<strong>3、床上自行車</strong>
（1）平躺床上，抬起雙腿，左右腿一伸一縮，在空中做踩自行車動作。
（2)此動作做20次。
<strong>晨起瘦身運動：床下篇</strong>
<strong>1、壓腿</strong>
（1）左腿搭在床邊緣，右腿站立於地。
（2）右腿彎曲，盡量往下壓，然後伸直恢複（1）動作。
（3）循環10次。
<strong>2、提高抬腿</strong>
（1）雙手向下伸直，與腰部平齊。
（2）右腿往後，然後再提起，用膝蓋觸碰手掌。
（3）右腿放下，換左腿往後再提起觸碰手掌。
（4）循環10次。
<strong>3、墊腳彈跳</strong>
（1）雙腿彎曲，雙手垂下，夾住大腿。
（2）雙腿伸直，盡力往上跳，在彈跳瞬間，雙手往上抬，與地麵垂直。
（3）雙腳落地，雙膝彎曲，雙手垂下。
（4）循環10次。
起床氣不要太大，做完這幾組運動，讓你精神一整天，還能瘦身減肥，大家快動起來吧！