<strong>一、手伸展運動(每日任選其一)</strong>
這是簡單、有效的結實手臂肌肉,美化手臂曲線的運動,它的好處在於:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。
a:伏牆挺身
1、腳並攏站立,距離牆麵約1、5公尺;
2、兩手貼於牆麵,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;
3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣;
4、重複做此動作30~50次。
b:手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直,掌心向下;
2、手臂以順時針方向轉圈50下;
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
<strong>二、啞鈴運動(每日任選其一)</strong>
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。
a:舉手運動
1、兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2、兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3、兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3~5秒;
4、重複此動作5~10遍。
b:擴胸運動
1、兩腿站立,兩手握緊啞鈴;
2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反複10~15次。
注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。
<strong>三、入浴按摩</strong>
做完運動後需要趕緊放鬆,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。
1、坐在溫水浴缸裏,讓身體微微發熱;
2、將浴鹽塗抹在手臂上;
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式,放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後,要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽裏加些乳液或沐浴乳。
德國一本藥劑學雜誌刊登了有關專家的調查結果:伸出舌頭這個小動作,是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不鬆弛的理想方法,這樣就可以防止形成雙下巴,也能讓形成的雙下巴減輕。
不過如果你認為這是一個不太雅觀的動作,那麽你還可以選擇另一種方式:把舌頭用力頂下顎的牙肉,同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效,減輕雙下巴。方便的時候試試吧!
這是簡單、有效的結實手臂肌肉,美化手臂曲線的運動,它的好處在於:效果顯著,容易操作,不需要任何輔助工具。
a:伏牆挺身
1、腳並攏站立,距離牆麵約1、5公尺;
2、兩手貼於牆麵,掌心向下,掌指尖相對,手臂伸直;
3、身體慢慢往下壓,壓的同時,向外呼氣,停3~5秒後起身,起身時吸氣;
4、重複做此動作30~50次。
b:手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直,掌心向下;
2、手臂以順時針方向轉圈50下;
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意:雙臂旋轉時,一定不可以彎曲,雙臂要盡量向外伸。
<strong>二、啞鈴運動(每日任選其一)</strong>
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉,使纖瘦效果更佳。
a:舉手運動
1、兩腿站立,雙手握住啞鈴,從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2、兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3、兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限,停留3~5秒;
4、重複此動作5~10遍。
b:擴胸運動
1、兩腿站立,兩手握緊啞鈴;
2、將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣),如此反複10~15次。
注意:做此運動時,要慢慢移動啞鈴,動作很快會使效果很差。
<strong>三、入浴按摩</strong>
做完運動後需要趕緊放鬆,否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線,且使手臂感覺更結實。
1、坐在溫水浴缸裏,讓身體微微發熱;
2、將浴鹽塗抹在手臂上;
3、以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、再以揉捏的方式,放鬆運動後的手臂。
注意:抹上浴鹽後,要讓其在手臂上停留3~5分鍾再開始按摩,否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴鹽直接在手臂上按摩有些刺痛,可以在浴鹽裏加些乳液或沐浴乳。
德國一本藥劑學雜誌刊登了有關專家的調查結果:伸出舌頭這個小動作,是令雙下巴和脖子之間的皮膚保持不鬆弛的理想方法,這樣就可以防止形成雙下巴,也能讓形成的雙下巴減輕。
不過如果你認為這是一個不太雅觀的動作,那麽你還可以選擇另一種方式:把舌頭用力頂下顎的牙肉,同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效,減輕雙下巴。方便的時候試試吧!