秋分一過天氣漸漸變冷，人的食欲也開始膨脹起來，於是肥胖又開始成為很多人的心頭大事了，如果秋季想減肥，又不想變得麵黃肌瘦，下麵為您推薦適合秋季美容有瘦身的秋季瘦身食譜，讓享受美味的同事而又不胖，趕緊行動吧！
一、秋季瘦身食譜紫菜芝麻飯
紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效，除此之外，經常食用芝麻還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控製在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
二、秋季瘦身食譜木瓜酸奶昔
木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。在木瓜裏，包含各種酶元素，維生素(維他命)及礦物質，而最豐富的維生素是維生素a、複合維生素b、維生素c及維生素e。它具有高纖維、低卡路裏的特點，可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與酸奶結合，有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。因此，這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品。ps.減肥吃黃瓜和木瓜 快速燃脂又解暑
原料：木瓜半個、酸奶適量。
做法：
1.將半個木瓜去皮、去籽，切小塊;
2.將切成小塊的木瓜洗淨;
3.切好的木瓜放入攪拌機裏攪拌;
4.再根據自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入25即可;
5.攪拌機1檔大約30s，再換2擋攪拌10s即可。
三、秋季瘦身食譜油焯海帶豆
海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化係統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3.把兩種食材放進碗中，再往裏麵倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
四、秋季瘦身食譜菠菜豬血湯
菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多 mm減肥瘦身的飲食食譜選擇。
原料：豬血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然後放進清水中洗幹淨，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，並將它們切塊。
2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後，放入調味料調味，完成。
五、秋季瘦身食譜南瓜濃湯
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素b、維生素c和鈣、磷等成分。其營養非常豐富。瓜不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療作用。據《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，並有利尿、美容等作用。南瓜中對人體的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿卜素及多種微量元素等。
材料：南瓜泥、洋蔥、小麥麵粉、芹菜、胡蘿卜、麵包、黃油、水、淡奶油。
做法：
1.先把黃油放在小奶鍋裏加熱融化後，然後放入洋蔥炒約半分鍾，再加入麵粉和芹菜炒一會兒;
2.再加入南瓜泥和水，在湯汁燒開後放入胡蘿卜塊，轉小火慢煮約10分鍾至湯濃鬱，過程中可以用勺子攪開南瓜泥，使湯均勻無顆粒;
3.熄火，加入奶油攪拌均勻;
4.上麵撒上烤麵包塊和歐芹碎，或是少許肉桂粉。
六、秋季瘦身食譜雪梨南杏瘦肉湯
幹桂圓肉有補心脾、益血氣的作用，是風味甜美且營養價值極高的中藥，對於思慮過度，勞心傷脾、失眠健忘、食少體倦、貧血氣弱者而言，有很好的滋補效果。蓮子，鮮者甘、平澀、無毒;幹者甘、溫澀、無毒。清心醒脾，補中養神，健脾開胃，止瀉固精，益腎止帶。為了食用方便，最好購買鑽心蓮子，這樣沒有苦味，省工省時味道好。南杏仁，含豐富蛋白質、植物脂肪，有潤燥補肺滋養肌膚、減肥的作用。蜜棗屬於幹果類，用割棗機，把大青棗周身割一次，使得容易吸糖，然後放入鍋中用白糖煮，曬幹。棗能提高人體免疫力，並可抑製癌細胞;棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用;棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質，對高血壓病有防治功效;棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強食欲，對病後體虛的人也有良好的滋補作用。
材料：豬肉、雪梨、小麥麵粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。
做法：
1.所有藥材用水略衝;雪梨去芯切塊;
2.瘦肉放進沸水中略煮後撈起以去血水，切塊;
3.燒一鍋水，水沸騰後把所有材料放進去，先以大火沸煮20分鍾，再改用中小火慢熬2個小時即可，吃時加適量鹽;
4.加入麵條，待湯滾起即可。
七、秋季瘦身食譜醋拌圓白菜
圓白菜含有多種維生素，其中維生素c的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進盤子裏，往裏麵加鹽，然後用熱水過一遍。
2.取出圓白菜，並控幹水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子裏。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。
八、秋季瘦身食譜地瓜粥
提醒mm們，把地瓜去皮後最好泡到水裏麵，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋麵放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗幹淨後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裏麵倒入清水。然後用大火煮30分鍾左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
九、秋季瘦身食譜胡桃粥
胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表麵的薄皮去掉，再搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裏麵的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3.然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
除了飲食搭配瘦身外，還要注意養成一些良好的生活習慣，這樣瘦身才可以事半功倍喔！愛美的你，快看看小編給你準備的瘦身小貼士吧！
一、秋季瘦身食譜紫菜芝麻飯
紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效，除此之外，經常食用芝麻還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。
做法：
1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。
2.將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控製在1~2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。
二、秋季瘦身食譜木瓜酸奶昔
木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且還有保健、美容的功效。在木瓜裏，包含各種酶元素，維生素(維他命)及礦物質，而最豐富的維生素是維生素a、複合維生素b、維生素c及維生素e。它具有高纖維、低卡路裏的特點，可是減肥者的一大佳物哦。木瓜與酸奶結合，有養顏美容、滋潤肌膚、消除疲勞、促進腸道蠕動、減肥消脂等功效。因此，這可是一道不可錯過的秋季減肥佳品。ps.減肥吃黃瓜和木瓜 快速燃脂又解暑
原料：木瓜半個、酸奶適量。
做法：
1.將半個木瓜去皮、去籽，切小塊;
2.將切成小塊的木瓜洗淨;
3.切好的木瓜放入攪拌機裏攪拌;
4.再根據自己喜好倒入原味酸奶，大致倒入25即可;
5.攪拌機1檔大約30s，再換2擋攪拌10s即可。
三、秋季瘦身食譜油焯海帶豆
海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量，維生素和礦物質能促進腸道蠕動，而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的，在促進消化係統、預防便秘中扮演著重要的角色，特別是水溶性膳食纖維，能吸收大腸的水分而增加糞便的含水量，促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖維的食物，比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。
原料：300克海帶、100克黃豆。
做法：
1.首先用刀切海帶，將它們切成絲狀，然後放進沸水中，稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中，加水煮熟。
2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控幹水。
3.把兩種食材放進碗中，再往裏麵倒進鹽、醬油等調味料和蔥花，然後一起攪拌，完成。
四、秋季瘦身食譜菠菜豬血湯
菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用，也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素，經常食用可以攝取補充胡蘿卜素、鉀、鐵等，特別是經期間不可缺少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維，有利於促進腸道蠕動，從而利於排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多 mm減肥瘦身的飲食食譜選擇。
原料：豬血500克、菠菜500克。
做法：
1.首先將準備好的菠菜的須根摘掉，然後放進清水中洗幹淨，再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血，並將它們切塊。
2.去一個鍋，加水煮沸，再把菠菜梗放進去煮一會，接著把豬血塊加進去。轉用文火煮，水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後，放入調味料調味，完成。
五、秋季瘦身食譜南瓜濃湯
南瓜含有澱粉、蛋白質、胡蘿卜素、維生素b、維生素c和鈣、磷等成分。其營養非常豐富。瓜不僅有較高的食用價值。而且有著不可忽視的食療作用。據《滇南本草》載：南瓜性溫，味甘無毒，入脾、胃二經，能潤肺益氣，化痰排膿，驅蟲解毒，治咳止喘，療肺癰便秘，並有利尿、美容等作用。南瓜中對人體的有益成分有：多糖、氨基酸、活性蛋白、類胡蘿卜素及多種微量元素等。
材料：南瓜泥、洋蔥、小麥麵粉、芹菜、胡蘿卜、麵包、黃油、水、淡奶油。
做法：
1.先把黃油放在小奶鍋裏加熱融化後，然後放入洋蔥炒約半分鍾，再加入麵粉和芹菜炒一會兒;
2.再加入南瓜泥和水，在湯汁燒開後放入胡蘿卜塊，轉小火慢煮約10分鍾至湯濃鬱，過程中可以用勺子攪開南瓜泥，使湯均勻無顆粒;
3.熄火，加入奶油攪拌均勻;
4.上麵撒上烤麵包塊和歐芹碎，或是少許肉桂粉。
六、秋季瘦身食譜雪梨南杏瘦肉湯
幹桂圓肉有補心脾、益血氣的作用，是風味甜美且營養價值極高的中藥，對於思慮過度，勞心傷脾、失眠健忘、食少體倦、貧血氣弱者而言，有很好的滋補效果。蓮子，鮮者甘、平澀、無毒;幹者甘、溫澀、無毒。清心醒脾，補中養神，健脾開胃，止瀉固精，益腎止帶。為了食用方便，最好購買鑽心蓮子，這樣沒有苦味，省工省時味道好。南杏仁，含豐富蛋白質、植物脂肪，有潤燥補肺滋養肌膚、減肥的作用。蜜棗屬於幹果類，用割棗機，把大青棗周身割一次，使得容易吸糖，然後放入鍋中用白糖煮，曬幹。棗能提高人體免疫力，並可抑製癌細胞;棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質疏鬆產貧血有重要作用;棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質，對高血壓病有防治功效;棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強食欲，對病後體虛的人也有良好的滋補作用。
材料：豬肉、雪梨、小麥麵粉、蜜棗、南杏仁、桂圓、蓮子、食鹽、水。
做法：
1.所有藥材用水略衝;雪梨去芯切塊;
2.瘦肉放進沸水中略煮後撈起以去血水，切塊;
3.燒一鍋水，水沸騰後把所有材料放進去，先以大火沸煮20分鍾，再改用中小火慢熬2個小時即可，吃時加適量鹽;
4.加入麵條，待湯滾起即可。
七、秋季瘦身食譜醋拌圓白菜
圓白菜含有多種維生素，其中維生素c的含量很豐富，還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見，午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜，既能補充營養，又能治療便秘，而且，做法很簡單哦。
原料：圓白菜500克、鹽、醋、高湯。
做法：
1.首先把圓白菜放進盤子裏，往裏麵加鹽，然後用熱水過一遍。
2.取出圓白菜，並控幹水，再用刀將它們切成塊狀，放進瓶子裏。
3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯，再加入半勺鹽，均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼，再放進有圓白菜的瓶子中，蓋上蓋子放置一天，完成。
八、秋季瘦身食譜地瓜粥
提醒mm們，把地瓜去皮後最好泡到水裏麵，因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外，在煮粥過程中，要時不時就用勺子攪拌一下，以免粥粘底。還有一個小技巧哦，就是鍋蓋不需要完全蓋住，可以先在鍋麵放上筷子，然後在蓋蓋子，能夠避免液體漏出燙到手。
原料：地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1.首先將大米和糯米一起放進水中，搓洗幹淨後取出來稍微控水，然後將它們一起倒進鍋中，再往裏麵倒入清水。然後用大火煮30分鍾左右，在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下，防止材料粘住鍋底。
九、秋季瘦身食譜胡桃粥
胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。 早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！
原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。
做法：
1.首先把胡桃打開，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表麵的薄皮去掉，再搗碎。
2.把紅棗切開，去掉裏麵的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。
3.然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。
除了飲食搭配瘦身外，還要注意養成一些良好的生活習慣，這樣瘦身才可以事半功倍喔！愛美的你，快看看小編給你準備的瘦身小貼士吧！