減肥瘦身飲食很重要,那麽如何才能達到好的瘦身效果呢?下麵瘦身男女小編就要跟大家推薦幾款高纖維食物,幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的,那麽就來看看我們平時應該多吃哪幾種食物吧。
<strong>高纖食物一:紅薯</strong>
瘦身作用:研究發現,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變為脂肪,多吃也不怕長胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的成效,讓你的小肚子恢複平坦。
紅薯瘦身餐單:紅薯芝士濃湯。
所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
製法:
1、幹淨紅薯,上蒸鍋蒸透,大概15分鍾左右,搗碎紅薯成泥。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動,最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。
<strong>高纖食物一二:燕麥</strong>
瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控製熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麽可以錯過呢?
燕麥瘦身餐單:燕麥大棗粥。
所需材料:大米、糯米、燕麥片、大棗。
製法:
1、將米先用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。
2、水把所有材料下鍋,開水煮粥比冷水煮粥更省時間,不會出現糊底的現象。
3、用大火煮開,再轉文火即小火熬煮約30分鍾。
4、順著一個方向攪拌,可以讓粥粒粒飽滿,粒粒酥稠。
5、改文火後約10分鍾時點入少許色拉油即可。
<strong>高纖食物三:西芹</strong>
瘦身作用:西芹n種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
西芹瘦身餐單:西芹百合炒蝦仁。
所需材料:鮮蝦、百合、西芹、胡蘿卜、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、澱粉。
製法:
1、蝦剝殼去腸線,洗淨後吸幹水份,加入幹澱粉、蛋清、鹽用手抓勻後入冰箱醃20分鍾。
2、蘿卜、西芹切菱角,百合掰成一片片,洗淨。
3、蘿卜、西芹、百合飛水,撈幹,燒熱油,將蝦仁過油。
4、鍋放油燒熱,倒入蒜茸炒出香味,加入蝦仁和胡蘿卜,西芹及百合迅速翻炒一下。
5、入調味料迅速炒勻,再調入澱粉水勾芡即可。
<strong>高纖食物四:蘑菇</strong>
瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘症狀,無毒也就一身輕啦!
蘑菇瘦身餐單:玉米土豆蘑菇素湯。
所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
製法:
1、米洗淨,削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。
2、淨土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。
3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裏,煮至熟。
4、入芹菜末,煮沸,下鹽和幾滴芝麻油調味,即可食用。
<strong>高纖食物五:白蘿卜</strong>
瘦身作用:蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂減肥。
白蘿卜瘦身餐單:蘿卜燉牛腩。
所需材料:白蘿卜、牛腩、蔥薑、花椒、幹紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
製法:
1、腩切塊焯水後洗淨,白蘿卜切滾刀塊,蔥挽結、薑拍鬆。
2、內熱油,七分熱後放入蔥薑煸出香味後,下入牛腩,炒至變色後,依次調入料酒、老抽、糖,煸炒上色。
3、鍋內放適量的水,燒開後燉二小時(高壓鍋25分鍾)後,加入蘿卜,調入適量的鹽、雞精,再燉至蘿卜酥爛即可
<strong>高纖食物一:紅薯</strong>
瘦身作用:研究發現,每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪,大概為大米的三分之一,是很好的低脂肪、低熱能食品。而且紅薯能見效地阻止糖類變為脂肪,多吃也不怕長胖。紅薯含有大量膳食纖維,在腸道內膨脹之後會增加你的飽腹感。由於纖維無法被消化吸收,會刺激腸道,增強蠕動,達到通便排毒的成效,讓你的小肚子恢複平坦。
紅薯瘦身餐單:紅薯芝士濃湯。
所需材料:紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片。
製法:
1、幹淨紅薯,上蒸鍋蒸透,大概15分鍾左右,搗碎紅薯成泥。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動,最後加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可。
<strong>高纖食物一二:燕麥</strong>
瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感,見效控製熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥,這種一舉兩得的方式你怎麽可以錯過呢?
燕麥瘦身餐單:燕麥大棗粥。
所需材料:大米、糯米、燕麥片、大棗。
製法:
1、將米先用冷水浸泡半小時,讓米粒膨脹開。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好。
2、水把所有材料下鍋,開水煮粥比冷水煮粥更省時間,不會出現糊底的現象。
3、用大火煮開,再轉文火即小火熬煮約30分鍾。
4、順著一個方向攪拌,可以讓粥粒粒飽滿,粒粒酥稠。
5、改文火後約10分鍾時點入少許色拉油即可。
<strong>高纖食物三:西芹</strong>
瘦身作用:西芹n種維生素以及大量粗纖維,能夠加快血液循環,促進消化吸收,刮油通便,從而讓體重減輕。另外,西芹還含有大量的鉀元素,能夠減少身體的水分積聚,減輕水腫現象,讓你看起來更瘦哦。
西芹瘦身餐單:西芹百合炒蝦仁。
所需材料:鮮蝦、百合、西芹、胡蘿卜、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、澱粉。
製法:
1、蝦剝殼去腸線,洗淨後吸幹水份,加入幹澱粉、蛋清、鹽用手抓勻後入冰箱醃20分鍾。
2、蘿卜、西芹切菱角,百合掰成一片片,洗淨。
3、蘿卜、西芹、百合飛水,撈幹,燒熱油,將蝦仁過油。
4、鍋放油燒熱,倒入蒜茸炒出香味,加入蝦仁和胡蘿卜,西芹及百合迅速翻炒一下。
5、入調味料迅速炒勻,再調入澱粉水勾芡即可。
<strong>高纖食物四:蘑菇</strong>
瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘症狀,無毒也就一身輕啦!
蘑菇瘦身餐單:玉米土豆蘑菇素湯。
所需材料:玉米、蘑菇、土豆、芹菜。
製法:
1、米洗淨,削下玉米粒;蘑菇洗淨切片;芹菜洗淨切成末。
2、淨土豆去皮,切丁,放入攪拌機,倒入一碗水,攪成蓉。
3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋裏,煮至熟。
4、入芹菜末,煮沸,下鹽和幾滴芝麻油調味,即可食用。
<strong>高纖食物五:白蘿卜</strong>
瘦身作用:蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動,幫助消化。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒,多吃能夠減脂減肥。
白蘿卜瘦身餐單:蘿卜燉牛腩。
所需材料:白蘿卜、牛腩、蔥薑、花椒、幹紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒。
製法:
1、腩切塊焯水後洗淨,白蘿卜切滾刀塊,蔥挽結、薑拍鬆。
2、內熱油,七分熱後放入蔥薑煸出香味後,下入牛腩,炒至變色後,依次調入料酒、老抽、糖,煸炒上色。
3、鍋內放適量的水,燒開後燉二小時(高壓鍋25分鍾)後,加入蘿卜,調入適量的鹽、雞精,再燉至蘿卜酥爛即可