怎麽減肥?減肥方法有哪些?減肥已經風靡這個秋季,在這裏個秋季流行的減肥方法很多,有的利用運動減肥的方法減肥,有的朋友利用瑜伽減肥,更有的朋友使用藥物減肥的方法。那麽,您是否聽說過減肥食譜減肥的方法呢?是的,有很多食譜也是減肥的秘訣,一起來看看為您推薦的兩款減肥食譜吧!


    一、清湯型


    如果你屬於以下情況:


    1.一日三餐中,我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。


    2.我不能忍受這樣的節食方法:它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。


    3.對於正餐來說,我覺得喝湯就可以了。


    最適合你的減肥方法:卷心菜湯節食法


    這種湯富含多種植物營養物質,能幫助肝髒和腎排除毒素,加快脂肪燃燒,並防止因


    血糖升高而導致的饑餓。而且,這種節食法攝入的熱量也非常低,所以在第一周,減去3-5公斤是完全不成問題的。


    一天飲食參考:


    早餐:給自己調製一杯混和果汁,原料如下:一個香蕉,一個橙子,一杯葡萄粒。


    零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。


    午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各種新鮮的綠色蔬菜,還可以吃幾片烤好的雞肉。


    零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。


    晚餐:可以攝入約150克的魚肉,再多喝一些卷心菜湯。


    零食:大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。


    二、蛋白質型


    如果你屬於以下情況:


    1.如果每頓飯我不攝入蛋白質,我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。


    2.當我節食的時候,我反而會有些虛胖,而且臉色也不好。


    3.我真地不能每天安排出45分鍾時間去做有氧運動。


    最適合你的減肥方法:全蛋白質餐減肥法


    這種節食法的食譜裏包含了大量的營養物質:蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼,這能提升身體裏的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長,將代謝保持在一個較高的水平上,所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥,這一周下來,你大概就能4公斤左右。


    一天飲食參考:


    前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡幹,3顆脂肪酸補充片劑。


    第五餐:大約150克的雞肉,或火雞肉或魚;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄欖油,4個杏仁或胡桃。


    你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃):果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

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