女性朋友中大多數人都不同程度上擁有減肥的想法，為此她們會想盡一切方法來減肥。可結果往往是不盡人意，其實減肥並不難，隻要保持一份營養食譜，並長久使用。其身材就會在不知不覺中自己保持，下麵來為大家介紹一款食譜：</p>
<strong>the first、早餐：</strong></p>
眾所皆知，早餐是一天三餐內最重要的一餐，把早餐吃好了對接下來一天的新陳代謝都會有很大的幫助。選擇一杯鮮榨的橙汁和一杯綠茶配上一碗清淡的燕麥片，再來一塊黃油烤麵包，麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素e，綠茶和鮮橙汁則含有大量的維生素。這樣高纖維的穀物類早餐可以滿足你一整天的能量所需。</p>
<strong>second、午餐：</strong></p>
午餐是三餐中變動性比較強的一餐，選擇進食適量的海鮮或雞肉配上由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，外加一小碗米飯，既能滿足中午適量較大的需求，又能給身體補充低脂高蛋白及豐富的維生素。</p>
<strong>third、晚餐：</strong></p>
晚餐是一天內最後的一餐，建議避免大飲大食，因為晚上的能量消耗較小，體內各係統陸續進入睡眠狀態，晚餐選擇進食廣東式煲湯或日本豆麵醬湯配上烤魚、麵條或泡飯，飯後再來點水果和綠茶。這樣的晚餐能夠完全滿足體內所需的營養。</p>
<strong>注：專家建議，減肥者每天晚上8點後應勿進食任何食物。</strong></p>
<strong>the first、早餐：</strong></p>
眾所皆知，早餐是一天三餐內最重要的一餐，把早餐吃好了對接下來一天的新陳代謝都會有很大的幫助。選擇一杯鮮榨的橙汁和一杯綠茶配上一碗清淡的燕麥片，再來一塊黃油烤麵包，麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素e，綠茶和鮮橙汁則含有大量的維生素。這樣高纖維的穀物類早餐可以滿足你一整天的能量所需。</p>
<strong>second、午餐：</strong></p>
午餐是三餐中變動性比較強的一餐，選擇進食適量的海鮮或雞肉配上由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，外加一小碗米飯，既能滿足中午適量較大的需求，又能給身體補充低脂高蛋白及豐富的維生素。</p>
<strong>third、晚餐：</strong></p>
晚餐是一天內最後的一餐，建議避免大飲大食，因為晚上的能量消耗較小，體內各係統陸續進入睡眠狀態，晚餐選擇進食廣東式煲湯或日本豆麵醬湯配上烤魚、麵條或泡飯，飯後再來點水果和綠茶。這樣的晚餐能夠完全滿足體內所需的營養。</p>
<strong>注：專家建議，減肥者每天晚上8點後應勿進食任何食物。</strong></p>