冬季吃什麽減肥 3款冬季減肥食譜
冬季吃多又懶得動的話,“冬季肥”就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魘。營養師針對冬季來臨,提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜,食譜裏包含了大豆蛋白、鈣質、維生素c、e、天然類胡蘿卜素…等,可輕鬆攝取一天所需營養,並達到減肥效果。
<strong>1、乳香茄汁蝦</strong>
食物:草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
調味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許
做法:
<strong>1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶</strong>
<strong>2.調味料入蝦,</strong>轉小火收幹即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可
營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友,在冬季避免發胖。
<strong>2、乳香田園蔬菜</strong>
食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克
做法:
<strong>1.將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝幹後備用</strong>
<strong>2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀</strong>
<strong>3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可</strong>
營養成分分析:熱量-188大卡蛋白質-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克
<strong>3、西式包蛋(三人份)</strong>
食物:蛋3個,牛奶-12,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙
做法:
<strong>1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片</strong>及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
<strong>2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟</strong>,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上麵,將蛋翻轉即可起鍋
營養成分分析:熱量-417大卡蛋白質-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克
冬季吃多又懶得動的話,“冬季肥”就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魘。營養師針對冬季來臨,提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜,食譜裏包含了大豆蛋白、鈣質、維生素c、e、天然類胡蘿卜素…等,可輕鬆攝取一天所需營養,並達到減肥效果。
<strong>1、乳香茄汁蝦</strong>
食物:草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄
調味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許
做法:
<strong>1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶</strong>
<strong>2.調味料入蝦,</strong>轉小火收幹即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可
營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克
這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友,在冬季避免發胖。
<strong>2、乳香田園蔬菜</strong>
食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克
做法:
<strong>1.將青花椰菜燙熟,用冷水衝,瀝幹後備用</strong>
<strong>2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀</strong>
<strong>3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可</strong>
營養成分分析:熱量-188大卡蛋白質-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克
<strong>3、西式包蛋(三人份)</strong>
食物:蛋3個,牛奶-12,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄欖油2茶匙
做法:
<strong>1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片</strong>及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
<strong>2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟</strong>,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上麵,將蛋翻轉即可起鍋
營養成分分析:熱量-417大卡蛋白質-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克