健身減肥食譜 怎麽吃出好身材
<strong>三招吃出苗條身材</strong>
<strong>1、 七日瘦身湯減肥法</strong>
七日瘦身湯在很多年前就已經開始流行了，因為效果神奇，減肥有效，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”。
減肥吃法
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
<strong>2、食肉減肥法</strong>
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫生羅伯特阿特金斯創造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而隻吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據表明其有一定效果。
食肉減肥吃法
肉類是很多減肥人士最忍受不住地食物，炸肉、烤肉、肉湯…滿滿的香味散發在你的鼻尖，可就是不敢吃。其實不然，隻要在減肥期間忌食澱粉和糖，連水果也一點都不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。
<strong>3、蜂蜜減肥法</strong>
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下麵就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢複原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
<strong>什麽時候吃最減肥</strong>
<strong>1、早上7:00起床第一餐</strong>
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
<strong>2、早上8:00早餐第二餐</strong>
洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。
<strong>2、 中午10:30午休第三餐</strong>
中午十點多這個時間是最尷尬的時候，感覺有點餓但是又沒到吃飯的時間，如果現在吃過中午又不餓了。是不是很糾結?這裏小編提醒你如果覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。
<strong>4、中午12:00午餐第四餐</strong>
正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
<strong>5、下午15:30午茶第五餐</strong>
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
<strong>6、下午18:00晚餐第六餐</strong>
一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。
<strong>三招吃出苗條身材</strong>
<strong>1、 七日瘦身湯減肥法</strong>
七日瘦身湯在很多年前就已經開始流行了，因為效果神奇，減肥有效，而且熬煮時必須把所有食材一起丟進去攪，又被稱為“巫婆湯”。
減肥吃法
巫婆瘦身湯的煮法是用2到3個大西紅柿和1整個高麗菜，加上2個青椒和1小把芹菜及2個洋蔥放到大鍋子中熬煮到所有的菜變軟為止，在喝前依自己的喜好加鹽、胡椒和香菜，除了每天建議可以吃的食物外，一覺得餓就喝巫婆湯，一大鍋可以喝七天。
<strong>2、食肉減肥法</strong>
食肉減肥法，又稱阿特金斯減肥法、低碳減肥法，是美國醫生羅伯特阿特金斯創造的減肥方法，其要求完全不吃碳水化合物，而隻吃高蛋白的食品，即不吃任何水果、蔬菜、澱粉類食品，而多吃肉類、魚。這種減肥法頗受爭議，但也有證據表明其有一定效果。
食肉減肥吃法
肉類是很多減肥人士最忍受不住地食物，炸肉、烤肉、肉湯…滿滿的香味散發在你的鼻尖，可就是不敢吃。其實不然，隻要在減肥期間忌食澱粉和糖，連水果也一點都不能吃。最好以肉類配大量蔬菜或肉類配雞蛋;要徹底戒糖和澱粉，就算喝咖啡、奶茶，也不能加糖;減肥期間要喝大量的開水。
<strong>3、蜂蜜減肥法</strong>
蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下麵就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。
蜂蜜減肥吃法
早飯以前可以在喝水時加入蜂蜜，午餐與晚餐時則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕鬆，心情愉快。五天以後可以吃麵條等容易消化的東西，然後慢慢恢複原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
<strong>什麽時候吃最減肥</strong>
<strong>1、早上7:00起床第一餐</strong>
起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。
<strong>2、早上8:00早餐第二餐</strong>
洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。
<strong>2、 中午10:30午休第三餐</strong>
中午十點多這個時間是最尷尬的時候，感覺有點餓但是又沒到吃飯的時間，如果現在吃過中午又不餓了。是不是很糾結?這裏小編提醒你如果覺得有饑餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得饑餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。
<strong>4、中午12:00午餐第四餐</strong>
正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。
<strong>5、下午15:30午茶第五餐</strong>
下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
<strong>6、下午18:00晚餐第六餐</strong>
一天中最後一餐，應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點，所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標，這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會感到饑餓，也不用擔心晚上吃太多會發胖。