隨著夏季的結束,mm們減肥的熱情也逐漸低落起來。可是大家忽略了秋季是一個容易發胖的季節,秋天由於天氣舒爽食欲好了起來,睡眠也充足,出汗減少,身體熱量消耗也降低了,而且身體為了過冬也會開始儲存脂肪。在重重威脅下,秋季減肥你準備好了嗎?正值秋季,怎樣減肥最快最有效?秋季科學減肥,讓你瘦得更健康。


    怎樣減肥最快最有效?秋季減肥食譜,秋季減肥運動


    <strong>秋季減肥的最快方法:補水很關鍵</strong>


    正值秋季幹燥時分,因此補充充足水分對減肥可說是事半功倍。這是因為水是生命之源,水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用。因此在減肥期間更要補充充足水分,下麵為你介紹八大果蔬補水減肥,讓你瘦得更健康。


    1、<strong>冰水</strong>


    水是生命之源,水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的作用。如果不喜歡喝白開水,不妨喝杯清涼爽口的冰水,冰水能夠很好地燃燒脂肪,這是因為人在喝冰水的同時,人的體溫也會下降,這樣身體就會出於保暖的目的,消耗體內的熱量,從而達到消脂減肥的目的。不妨在平時的時候放一杯清水在冰箱中,想喝的時候就喝點。


    2、<strong>低脂牛奶</strong>


    牛奶含有豐富的鈣質,能夠很好地分解脂肪,從而達到減肥的目的。而且研究也顯示,一天喝2-3杯牛奶,減肥成功率會大大提高。但是切忌喝糖分過高的牛奶,以免影響減肥效果。


    3、<strong>清湯</strong>


    清湯就是不放鹽、糖以及油等調味品的湯,味道非常淡,但是能夠很好地清腸排毒,滋潤肌膚。不妨在飯前先喝一碗清湯,增加人的飽腹感,從而控製飲食減肥。


    4、<strong>蔬菜汁</strong>


    蔬菜汁含有的營養成分能夠有效地排除體內的大量垃圾素,不僅能夠清潔人體腸道,還具有非常好的減肥效果。


    5、<strong>綠茶</strong>


    綠茶是一種非常好的保健品,每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。這是因為綠茶含有的物質能夠促進腸胃的蠕動,有助於人體排便以及加快脂肪的燃燒,從而達到減肥的目的。


    6、<strong>冰沙</strong>


    冰沙是由各種水果製成的,隻要不含大量的糖分,在運動過後喝一杯,不僅能夠補水,而且還有助於燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。


    7、<strong>檸檬水</strong>


    檸檬水減肥,相信大家都不陌生,在每天早上起床後空腹喝一杯檸檬水,既為人體補充水分,又中和體內的酸堿度,從而達到養顏減肥的目的。


    8、<strong>豆漿</strong>


    豆漿含有大量的大豆蛋白質,不僅能夠為人體補充足夠的養分,還能夠降低人體的膽固醇含量,同時豆漿含有的熱量也非常低,這樣每天喝點豆漿對於減肥是非常有利的。


    <strong>秋季減肥必知八大瘦身習慣</strong>


    秋天人開始變得懶惰,減肥計劃也因此而鬆懈了嗎?趕緊學習一下的這八大大秋季減肥好習慣:


    1、<strong>離開你的被窩:早起,動起來</strong>


    “早睡早起身體好”這句話大有道理!養成大清早去跑步,是一個相當優良的好習慣。


    再加上,早上運動不隻幫助燃燒卡路裏,同時也幫助你調整狀態,一整天都精神奕奕,現在秋高氣爽的時期,更是一早起床跑步的好時機。


    2、<strong>早安晨之美:吃一份健康的早餐</strong>


    邁入秋天會越來越容易賴床,因此我們要持續保持在夏天準時起床的好習慣。早起除了有充足的時間運動外,還能讓你享受一份完整的早餐。


    用營養均衡的餐點開始你的一天,可以加速新陳代謝、給你能量,還能夠拖延兩餐之間的饑餓感,防止你過沒多久又再度進食。


    3、<strong>來場秋天的冒險:多安排戶外運動</strong>


    秋天是戶外運動的好時節,不用擔心被烈陽烤焦,夏天時常躲在冷氣房的你,該探出頭來享受涼爽的氣溫了!


    周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力,同時也可以感受到秋葉的抖動、腳下的枯葉,以及空氣中新鮮的秋天氣息。


    4、<strong>減肥食譜該更新:去一趟農產品市場</strong>


    隨著冷凍技術的進步與交通運輸的方便,現在每個季節都會有不同的蔬菜水果,許多根類蔬菜都是當季、便宜,例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…,可以大量加入你的減肥食譜裏麵,讓你瘦得既營養又健康。


    5、<strong>跳出框框:找對適合自己的運動</strong>


    想要上一下芭蕾舞課?或學習踢足球?秋天是個學些新東西的好時機。


    你可以選擇參加健身房新的運動課程,像是有氧舞蹈或是瑜珈,或者以休閑的方式消耗熱量,例如,在公園裏慢步、去果園摘摘水果…。有效的運動不一定要像訓練一般痛苦,找出你最有興趣的運動,才能持之以恒。


    6、<strong>把握午休時間:四處走走曬太陽</strong>


    秋天太陽不像夏天這麽難耐,上班族和學生可以趁著午休時間去走走,吸收陽光也順便可以做做運動。


    最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭,當你覺得身體熱起來的時候,就能脫掉外套。


    7、<strong>善用看電視時間:小運動訓練身體線條</strong>


    我們一年四季每天都會看電視,但夏天太熱不想動,冬天太冷隻想蓋著毛毯縮在沙發上。


    因此趁著秋天來養成著好習慣,邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機或是舉啞鈴,不激烈的小運動既不會影響你看電視,還能練出完美線條,一舉兩得!


    8、<strong>沒事多喝水:多喝水有益健康</strong>


    夏天因為天氣炎熱,所以你在不知不覺中會補充許多水份,但到了秋天,卻會忽略多喝水這個小習慣,甚至到了冬天喝得更少。


    <strong>秋季減肥運動有哪些</strong>?


    正值秋季,想要減肥,不妨試試居家運動,掌握四大動作要領,讓你足不出戶就能減掉身上難看贅肉,輕鬆擁有迷人窈窕身材。


    動作一:


    平躺在地板上或者床上,並攏並抬高雙腿,使其與地麵大概保持45度角,然後雙手扶在腦後,利用腹部力抬起頭部以及肩膀,同時要並攏向內縮雙腿,使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉,縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。


    動作二:


    仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,分開雙腿保持與腰部一樣的寬度,然後雙手放在身體的兩側,開始吐氣,一邊吐氣一邊使得臀部用力,以抬高腰部,同時需要注意當臀部落下的時候,不要接觸到地板。這樣就能夠預防腰痛以及加強了臀部的訓練。


    動作三:


    身體側坐著,單手扶在腦後,另一隻手放在身體的兩側,然後吸氣,一邊吐氣一邊抬高腦後手臂的手肘,以拉伸體側部位,這樣就能夠很好地伸展身體兩側的肌肉,使得腰部變得更細。


    動作四:


    做法:側臥在地板上,彎曲上腿並且踩在地板上,以保持身體前後平衡,伸直下腿放鬆的時候放在地板上,在用力的時候向上抬起並且注意吐氣。這樣就能夠緊實大腿的肌肉。


    <strong>秋季減肥食譜:一周瘦身蔬菜湯</strong>


    很多專家都指出喝湯能減肥,尤其現在到了秋季,更適合喝瘦身湯來減肥的同時滋補一下身體。 為你介紹7日晚餐瘦身蔬菜湯,既能飽腹熱量又很低,到時候想不瘦都難。


    <strong>星期一:香菇圓白菜湯</strong>


    烹調方式:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。


    主要營養成分說明:香菇富含蛋白質、粗纖維、鈣、鐵,可促進鈣的吸收。


    <strong>星期二:豆芽青椒絲湯</strong>


    烹調方式:黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味品可自行添加。


    主要營養成分說明:中醫認為,黃豆芽味甘、性涼,入脾、大腸經;具有清熱利濕、消腫、去黑痣、潤肌膚的功效。黑木耳含有對人體有益的植物膠質以及一種叫做“多糖體”的物質,這是一種天然滋補劑,和黑木耳中豐富的纖維素共同作用,能促進胃腸蠕動,有利於體內有毒有害物質及時清除和排出,也能減少食物中脂肪的吸收,從而起到防止肥胖和減肥作用。


    <strong>星期三:黃瓜金針菇湯</strong>


    烹調方式:金針菇80克、香菇(幹)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克,香菜少許。大黃瓜削皮切片,鮑魚菇、香菇切條,與金針菇一起加適量調味料烹煮,再加一些香菜。


    主要營養成分說明:金針菇有利於排除重金屬離子和代謝產生的毒素和廢物,能有效地增強機體活力,防治肝髒病及胃、腸道潰瘍,抵抗疲勞,延緩機體衰老,特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。


    <strong>星期四:牛蒡蘿卜豆湯</strong>


    烹調方式:牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊,白蘿卜、紅蘿卜切塊,與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調味料或高湯。


    主要營養成分說明:牛蒡的膳食纖維可以促進大腸蠕動,幫助排便,減少毒素、廢物在體內積存。牛蒡具有“通十二經脈”、促進血液循環的功效,瘦身絕不傷身。白蘿卜含豐富的維生素c和微量元素鋅,有助於增強機體的免疫功能,提高抗病能力。


    <strong>星期五:萵筍西蘭花湯</strong>


    烹調方式:萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適當大小,西蘭花掰塊,加4~5碗水煮,加適量調味料即可。


    主要營養成分說明:西蘭花有利於增強機體免疫功能,維生素c含量極高,不但有利於人的生長發育,更重要的是能提高人體免疫功能,促進肝髒解毒,增強人的體質,增強抗病能力。


    <strong>星期六:木耳大白菜湯</strong>


    烹調方式:大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片,木耳、胡蘿卜切適當大小,加入4~5碗水煮,調味後上芥菜末。


    主要營養成分說明:大白菜含水量高(約95%),而熱量很低,是減肥者的極好食品。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶一樣多的鈣,由於部分地區的人很少食用乳製品,所以,他們可以通過食用足量的大白菜來獲得大量的鈣。


    <strong>星期日:絲瓜發菜筍湯</strong>


    烹調方式:筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍切片,絲瓜切塊,與發菜同4~5碗水烹煮,調味後即可。


    主要營養成分說明:絲瓜是瓜類中藥用價值較高的一種,全瓜是寶,被譽為“瓜果藥材”。絲瓜具有抗皺消炎、預防和消除痤瘡及色素沉著的特殊功效,是消雀斑、增白、去皺紋的不可多得的天然美容劑。


    <strong>秋季吃什麽水果減肥最快</strong>?


    <strong>水果是非常好得減肥食物,正值秋季,吃什麽水果減肥最快呢</strong>?


    1、<strong>蘋果</strong>


    蘋果含有豐富的果膠,能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收,含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫,此外含有的熱量也不高,這樣對於減肥是非常有利的。


    2、<strong>葡萄柚</strong>


    葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液,促進消化功能以及吸收營養,它含有的糖分比較少,而且含有的維他命c有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。


    3、<strong>番茄</strong>


    番茄含有大量的維生素c和膳食纖維,能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝,而且番茄含有的熱量也比較低,可以作為減肥零食食用,既飽腹又減肥。


    4、<strong>菠蘿</strong>


    菠蘿含有大量的蛋白分解酵素,有助於蛋白質的消化,有助於減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃,最好在飯後食用,以免過強的酸性傷害胃壁。


    5、<strong>香蕉</strong>


    香蕉是以糖質為主要成分的水果,吃了之後有助於消化,很容易讓人產生飽腹感,更重要的是含有的熱量也不高,這樣就有助於人體控製食欲減肥。


    6、<strong>奇異果</strong>


    奇異果含有的維他命c是非常多得,對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素,有助於防止便秘以及減肥。


    7、<strong>檸檬</strong>


    檸檬含有大量的檸檬酸,能夠促進人體熱量的代謝,而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動,有助於人體減肥。


    <strong>秋季減肥注意事項</strong>


    秋季減肥要和夏季有些不同,因為氣候涼爽,食欲大增,稍不注意就會因為吃的多而增減體重,還有就是盡量多運動,比如尤其是腹部按摩,不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動,增加排便次數,減少腸道對營養物質的吸收,因而減肥效果更為顯著。


    <strong>腹部按摩程序如下</strong>:


    1、揉腹:雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣,連推12次;


    2、將兩手置於腹部左右兩側,從肋緣下推至骨盆處,連推12次;


    3、用左手置於臍周圍,右手按在左手上麵,揉按臍圍,按順時針和逆時針方向各揉12次。

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