平滑緊致的小腹是優雅女性特征之一，能助你完美演繹各類服飾。而水桶粗腰不僅對各種美食和漂亮衣服望而卻步，而且由於肥胖者常常伴隨著高脂血症、糖耐量異常及高胰島素血症等疾病，使得肥胖越來越受到人們的痛恨，欲除之而後快。那麽，瘦腰呢？這裏介紹7個實用瘦腹方法，堅持練習你就能優雅轉身、美麗蛻變！
<strong>粗腰須謹慎：腰帶越長、壽命越短</strong>
腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你並不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日，歐洲九國對36萬人進行的調查顯示，即使對並不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心髒病的風險增加三倍。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然後向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心髒病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
<strong>七個減肥動作快速瘦腰腹</strong>
<strong>一、拱背運動</strong>
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
<strong>二、體側屈運動</strong>
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
<strong>三、劃船運動</strong>
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鍾做1次，反複做24次。
<strong>四、腿部運動</strong>
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地麵，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
<strong>五、扭轉運動</strong>
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
<strong>六、收腹運動</strong>
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地麵，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原。反複做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
<strong>七、挺腰運動</strong>
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鍾。然後緩慢放下腰部還原。反複做12次。
<strong>夏日瘦腰4個美食推薦</strong>
<strong>1、塑臂豐胸粥</strong>
材料：薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克
做法：將所有材料放入電鍋的內鍋中加入2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用
<strong>2、美胸山藥奶</strong>
材料：優酪乳1瓶。山藥粉適量
做法：山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可
<strong>3、山藥蘋果汁</strong>
材料：山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶25
做法：蘋果去皮切小塊；山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可
<strong>4、海白菜湯</strong>
材料：海白菜50克、蘑菇50克、清水適量。
做法：海白菜洗淨、切段，蘑菇洗淨、撕小塊；海白菜入鍋加清水煮沸後3-5分鍾加蘑菇；待食物熟透關火即可。飲湯吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。
<strong>粗腰須謹慎：腰帶越長、壽命越短</strong>
腰圍過大的危害“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你並不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日，歐洲九國對36萬人進行的調查顯示，即使對並不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍。哈佛公共衛生學院對超過4萬名婦女的一項研究表明，腰圍過大使患致命心髒病的風險增加三倍。
家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然後向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。這是美國國立衛生研究院推薦的位置。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心髒病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。
<strong>七個減肥動作快速瘦腰腹</strong>
<strong>一、拱背運動</strong>
1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。
2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反複做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
<strong>二、體側屈運動</strong>
1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反複向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
<strong>三、劃船運動</strong>
1、預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。
2、動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鍾做1次，反複做24次。
<strong>四、腿部運動</strong>
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地麵，左臂前舉、左腿後抬，盡量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
<strong>五、扭轉運動</strong>
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鍾。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。
<strong>六、收腹運動</strong>
仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地麵，保持姿勢6秒鍾，然後放鬆還原。反複做12次。收腹時呼氣，放鬆時吸氣。
<strong>七、挺腰運動</strong>
1、預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。
2、收腹肌，緩慢挺起腰部，直至隻有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鍾。然後緩慢放下腰部還原。反複做12次。
<strong>夏日瘦腰4個美食推薦</strong>
<strong>1、塑臂豐胸粥</strong>
材料：薏仁50克。枸杞15克。山藥50克。葛根10克
做法：將所有材料放入電鍋的內鍋中加入2碗的水，外鍋放2碗水，待電鍋跳起即可食用
<strong>2、美胸山藥奶</strong>
材料：優酪乳1瓶。山藥粉適量
做法：山藥粉與優酪乳一起放入杯中攪拌均勻即可
<strong>3、山藥蘋果汁</strong>
材料：山藥粉15克。蘋果1顆。鮮奶25
做法：蘋果去皮切小塊；山藥粉、蘋果塊與鮮奶一起放入果汁機攪拌即可
<strong>4、海白菜湯</strong>
材料：海白菜50克、蘑菇50克、清水適量。
做法：海白菜洗淨、切段，蘑菇洗淨、撕小塊；海白菜入鍋加清水煮沸後3-5分鍾加蘑菇；待食物熟透關火即可。飲湯吃菜，代替午餐或晚餐，每周3次。