瘦大腿一定要做的8件事，讓你輕鬆美腿瘦腿。
<strong>1、堅持做有氧運動</strong>
運動起來，燃燒掉體內卡路裏是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
<strong>2、上坡登高</strong>
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
<strong>3、鍛煉大腿肌肉</strong>
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
<strong>4、吃高蛋白早餐</strong>
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
<strong>5、吃健康零食</strong>
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路裏的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
<strong>6、記錄食物日記</strong>
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麽你每天必須減少500卡路裏的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路裏熱量，而通過節食減掉另外的250卡路裏。
<strong>7、多喝水</strong>
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。
<strong>8、睡眠充足</strong>
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。
<strong>1、堅持做有氧運動</strong>
運動起來，燃燒掉體內卡路裏是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步，騎自行車和跳繩。在做這些運動時，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運動一個小時，大腿就會有效地緊致起來。
<strong>2、上坡登高</strong>
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時盡量選擇走樓梯，周末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
<strong>3、鍛煉大腿肌肉</strong>
通過馬步，下蹲，瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
<strong>4、吃高蛋白早餐</strong>
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。
<strong>5、吃健康零食</strong>
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路裏的健康零食：堅果，蘋果，酸奶或者花生醬。
<strong>6、記錄食物日記</strong>
即使食物日記很單調，它會讓你掌控減肥的科學進程，讓你一步步接近目標。如果你想再一周內減掉1斤，那麽你每天必須減少500卡路裏的攝入量，也就是通過運動減掉250卡路裏熱量，而通過節食減掉另外的250卡路裏。
<strong>7、多喝水</strong>
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料，水滋潤你的全身，在飯前喝足水，對節食減肥很有幫助。
<strong>8、睡眠充足</strong>
睡眠充足也是減肥成功的一大因素。睡眠不足的人進食傾向更多。