夏季炎熱，美腿當道，看到別的mm都穿著短裙短褲大秀美腿，再看看自己的大粗腿，你怎麽能不下定決心瘦腿呢？很多眉美眉都覺得瘦腿很難，其實隻是沒有選對方法而已，隻要選對方法，瘦成“竹竿腿”並不是夢，下麵就一起看看那些有效的瘦腿方法吧。
<strong>1、多給腿部按摩</strong>
腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到纖體保養的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，原因在於，大腿和屁股部位是淋巴結分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。
像是腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。在按摩時，除了采取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。
<strong>2、拍打腿部</strong>
坐在電腦前，沒事做的話就拍打自己的腿部把，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。
<strong>3、腿部肌肉日常鍛煉</strong>
為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴液回流，也可以采用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時，試試稍微快速地大步走幾步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收縮肌肉。mm們平時注意一下吧！
<strong>4、遊泳塑美腿</strong>
遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全麵、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控製在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦！
<strong>5、瘦腿飲食</strong>
吃蛋白質食物：蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，隻要不過量都是利於大腿的減肥的。
吃含鉀食物：鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。
<strong>1、多給腿部按摩</strong>
腿部按摩能夠幫助排出身體廢物，達到纖體保養的目的。按摩虛胖的大腿和屁股部位，特別容易消除腫脹感，原因在於，大腿和屁股部位是淋巴結分布的重要位置，而淋巴按摩正是沿著淋巴的流動線路進行按摩，所以一定要先知道淋巴流動的方向。
像是腳、腹部、腰部等處的淋巴，都是往上流向此處。在按摩時，除了采取由下往上的方向，還可針對局部大腿內、外側周圍，利用雙手揉捏、扭轉肌肉，除了活絡淋巴循環，也可以刺激大腿周圍的膽經，減少下半身腫脹現象。
<strong>2、拍打腿部</strong>
坐在電腦前，沒事做的話就拍打自己的腿部把，怎樣拍都行，最主要就是幫助腿部加速血液循環，讓下半身的有毒物質盡量排出體外，可以有效解決腿部浮腫問題。
<strong>3、腿部肌肉日常鍛煉</strong>
為了拉伸腿部肌肉，促進淋巴液回流，也可以采用直立姿勢上下運動腳後跟的方法。走路時，試試稍微快速地大步走幾步吧。大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收縮肌肉。mm們平時注意一下吧！
<strong>4、遊泳塑美腿</strong>
遊泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全麵、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地麵運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控製在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦！
<strong>5、瘦腿飲食</strong>
吃蛋白質食物：蛋白質是人體必需的一種營養素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質的參與，身體肌肉的形成、發展、收縮都離不開蛋白質，蛋白質還對體內的激素具有調節的作用。蛋白質對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內缺乏蛋白質，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶製品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應該適量食用，隻要不過量都是利於大腿的減肥的。
吃含鉀食物：鉀質進入人體後，與鈉發生作用，能維持體內酸堿平衡，幫助身體排出多餘的水分，有利於解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。