很多人都有腿部贅肉的煩惱,不同的是有的是大腿粗,有的是小腿肌肉健壯。針對腿部不同部位以及不同原因導致的粗壯采取的對策也就不相同,今天小編就不同腿部情況給大家支幾招,教你迅速瘦出美腿。
<strong>瘦腿小動作推薦</strong>
<strong>快蹲</strong>
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。
<strong>邊走邊蹲</strong>
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步,換言之既是每條腿五次。
<strong>寬蹲跳</strong>
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。這組動作需要做五次。
<strong>根據原因,找出女生瘦腿的最快方法</strong>
<strong>a.虛胖型:</strong>
<strong>方法一:拍打按摩法</strong>
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背麵用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時,每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。
<strong>方法二:氣壓引流法</strong>
由專業人員在腿上戴上瘦身工具,定好時間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鍾的引流治療,有助於疏通淋巴係統、改善靜脈曲張的現象。飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路裏食物,少吃零食。
<strong>b.結實型:</strong>
<strong>步驟一:打鬆結實小腿</strong>
因為是結實型小腿,所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。當假日時,不妨利用市麵上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
<strong>步驟二:加強消脂收緊運動</strong>
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
<strong>步驟三:最後衝刺瘦腿物</strong>
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!飲食建議:結實型小腿的mm要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因為鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
<strong>瘦腿小動作推薦</strong>
<strong>快蹲</strong>
雙腿張開站立,張開角度應比臀部寬,腳尖向外,雙手交叉放在頭部後。調整好自己的重心,然後在吸氣的同時下蹲。腳後跟用力,並且要時刻監測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲,然後在呼氣的同時利用腳後跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸,兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個。
<strong>邊走邊蹲</strong>
在快蹲動作結束後,保持下蹲的姿勢然後立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時候盡力讓臀部往下,同樣腳後跟用力,抬頭挺胸,目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步,換言之既是每條腿五次。
<strong>寬蹲跳</strong>
在完成10步邊走邊蹲後,同樣保持寬蹲的姿勢,然後開始往空中起跳。盡力往高處跳然後落地保持蹲的姿勢。跳的時候手可以向空中伸展。下地時,盡可能的輕一點。首先腳觸地,然後在做回下蹲姿勢的時候將重心重新移回到腳後跟。整個過程中都要記得保持重心的平衡。這組動作需要做五次。
<strong>根據原因,找出女生瘦腿的最快方法</strong>
<strong>a.虛胖型:</strong>
<strong>方法一:拍打按摩法</strong>
五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向膝蓋的背麵用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。右腿結束後,左腿用同樣方式進行。這樣可使腿部的淋巴結和血液循環更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。當你決定選擇此種{快速瘦腿}方式時,每周至少要按摩兩次以上,且按摩的時間要維持一個小時上,才能達到瘦腿的效果。
<strong>方法二:氣壓引流法</strong>
由專業人員在腿上戴上瘦身工具,定好時間,借助外力按摩來消除腿部脂肪。裹上氣壓引流的瘦身工具,每天做20-30分鍾的引流治療,有助於疏通淋巴係統、改善靜脈曲張的現象。飲食建議:多吃海產品、蔬菜等低卡路裏食物,少吃零食。
<strong>b.結實型:</strong>
<strong>步驟一:打鬆結實小腿</strong>
因為是結實型小腿,所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鍾。當假日時,不妨利用市麵上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
<strong>步驟二:加強消脂收緊運動</strong>
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
<strong>步驟三:最後衝刺瘦腿物</strong>
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!飲食建議:結實型小腿的mm要減少鹽的吸收,要多吃含鉀的食物,因為鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。