腿部看上去肉肉的，穿上短褲簡直看上去一點美感都沒有，怎麽才能把贅肉都趕跑呢？今天小編就教大家一套瘦腿操，幫你打造出驚豔美腿。
<strong>瘦腿減肥操，腿部狂甩肉</strong>
1)雙腳前後分開站立在地麵上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3)雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
4)吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重複10次左右。
5)仰臥在地麵上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地麵上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸
6)吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地麵上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。
7)然後向左側躺在健身球上，左手撐在地麵上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
8)吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
大腿是人體比較難減肥的部位，因此大家想要瘦腿還得要專門針對這一方麵，以上八式動作大家多練，肯定能幫你趕跑腿部贅肉的。
<strong>瘦腿減肥操，腿部狂甩肉</strong>
1)雙腳前後分開站立在地麵上，左腳在前右腳在後，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。
2)吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳後跟離地，然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動，至正右方停下，保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3)雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。
4)吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢，為一組動作，這個動作可以重複10次左右。
5)仰臥在地麵上，雙腳墊在健身球上，雙手貼在地麵上，腿部肌肉和腰腹繃緊，身體成一斜線。保持自然呼吸
6)吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，雙腳踩在健身球上，抬起你的大腿和髖部，雙手臂貼在地麵上，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後放下雙腳，這個動作可以重複多次。
7)然後向左側躺在健身球上，左手撐在地麵上，右手扶住髖部，彎曲你的左腳，右腳伸直。保持身體平衡中正。
8)吸氣，右腿用力，向上抬起右腿，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
大腿是人體比較難減肥的部位，因此大家想要瘦腿還得要專門針對這一方麵，以上八式動作大家多練，肯定能幫你趕跑腿部贅肉的。