想要擁有像明星那般的纖腰細腿嘛?那麽就要下點功夫嘍,可不是躺在床上想想就能瘦出好身材的。那麽如何瘦腰瘦腿呢?趕快來做這幾個小動作吧!
<strong>如何瘦腰瘦腿step1、伸腿仰臥</strong>
1、雙臂屈肘打開,手抱後腦勺地躺臥在地上,雙腿並攏伸直,腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地,小腿肚與大腿下側的肌肉,以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度盡量與地麵成90度,腰腹肌肉收攏,同時緩緩呼氣,雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
<strong>如何瘦腰瘦腿step2、仰身抬腿</strong>
1、以雙腿伸直,腳跟著地,腿部下側肌肉離地,頭仰起兩肩的姿勢,向上屈膝抬起右腿,膝蓋往上身收,令右側小腿與大腿,右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地,抱頭仰起的姿勢,屈膝抬起的右腿往正上方舉高,膝蓋繃直,右腿與左腿成90度,左腿依然是下側肌肉離地懸空。
<strong>如何瘦腰瘦腿step3、伸臂仰身</strong>
1、雙腿張開躺臥,兩腳之間的間距為肩寬的2倍,同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地,腿部下側的肌肉完全懸空,右手托著後腦勺,左臂往頭頂的方向伸直,手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起,腹部肌肉收緊,胸以上的部位微微往左側傾,左臂從頭頂往腳的方向伸展,手掌張開並向內,指尖盡量往前拉伸,手臂與地麵平衡。
2、右手抱頭仰起兩肩,握緊啞鈴的左臂保持伸直的狀態下,同上往下地擺動,往腳的方向拉伸,並與地麵保持平衡,同時左腿屈膝抬高,小腿與大腿成90度角,左右各做7個來回。
<strong>如何瘦腰瘦腿step4、抬腿起坐</strong>
1、雙腳在腳腕處交叉,腿部伸直,以左腳腳跟著地支撐,雙腿下側的肌肉離地,上身躺臥,臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地麵緊貼,兩臂屈肘,手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下,腰腹肌肉緊繃起來,胸廓往上施力,仰起兩肩與頭部,手肘往前收攏,同時兩腿屈膝,小腿與大腿收攏,但大腿保持垂直地麵,重複10次。
<strong>如何瘦腰瘦腿step5、抬腿扭腰</strong>
1、右腿伸直,腳跟著地,高高地抬起左腿,大腿垂直地麵,左膝微微彎曲,腳背轉向外側,兩手抱頭,仰起兩肩和頭部,腰腹筋肉收緊。
2、保持左腿抬高的幅度,膝蓋彎曲不伸直,大腿盡量與地麵垂直,右腿下側肌肉離地懸空,然後往左側微微扭腰,收縮左腰的肌肉,拉伸右腰的肌肉,左右交替地做10次。
溫馨提示:除了上述介紹的瘦腿運動,還可以通過蕃茄,它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
<strong>如何瘦腰瘦腿step1、伸腿仰臥</strong>
1、雙臂屈肘打開,手抱後腦勺地躺臥在地上,雙腿並攏伸直,腳後跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部分別著地,小腿肚與大腿下側的肌肉,以及後腰都離地懸空。
2、利用兩肩施力,令胸以上的部位仰起,仰起的幅度盡量與地麵成90度,腰腹肌肉收攏,同時緩緩呼氣,雙腿下側的肌肉注意保持離地的狀態。
<strong>如何瘦腰瘦腿step2、仰身抬腿</strong>
1、以雙腿伸直,腳跟著地,腿部下側肌肉離地,頭仰起兩肩的姿勢,向上屈膝抬起右腿,膝蓋往上身收,令右側小腿與大腿,右側大腿與左腿個字成90度。
2、保持兩肩離地,抱頭仰起的姿勢,屈膝抬起的右腿往正上方舉高,膝蓋繃直,右腿與左腿成90度,左腿依然是下側肌肉離地懸空。
<strong>如何瘦腰瘦腿step3、伸臂仰身</strong>
1、雙腿張開躺臥,兩腳之間的間距為肩寬的2倍,同樣是腳跟、臀部、肩胛骨、兩肩和頭部著地,腿部下側的肌肉完全懸空,右手托著後腦勺,左臂往頭頂的方向伸直,手掌向外。
2、兩肩和頭部仰起,腹部肌肉收緊,胸以上的部位微微往左側傾,左臂從頭頂往腳的方向伸展,手掌張開並向內,指尖盡量往前拉伸,手臂與地麵平衡。
2、右手抱頭仰起兩肩,握緊啞鈴的左臂保持伸直的狀態下,同上往下地擺動,往腳的方向拉伸,並與地麵保持平衡,同時左腿屈膝抬高,小腿與大腿成90度角,左右各做7個來回。
<strong>如何瘦腰瘦腿step4、抬腿起坐</strong>
1、雙腳在腳腕處交叉,腿部伸直,以左腳腳跟著地支撐,雙腿下側的肌肉離地,上身躺臥,臀部與肩胛骨、兩肩、頭部與地麵緊貼,兩臂屈肘,手抱後腦勺。
2、兩腳保持交叉的狀態下,腰腹肌肉緊繃起來,胸廓往上施力,仰起兩肩與頭部,手肘往前收攏,同時兩腿屈膝,小腿與大腿收攏,但大腿保持垂直地麵,重複10次。
<strong>如何瘦腰瘦腿step5、抬腿扭腰</strong>
1、右腿伸直,腳跟著地,高高地抬起左腿,大腿垂直地麵,左膝微微彎曲,腳背轉向外側,兩手抱頭,仰起兩肩和頭部,腰腹筋肉收緊。
2、保持左腿抬高的幅度,膝蓋彎曲不伸直,大腿盡量與地麵垂直,右腿下側肌肉離地懸空,然後往左側微微扭腰,收縮左腰的肌肉,拉伸右腰的肌肉,左右交替地做10次。
溫馨提示:除了上述介紹的瘦腿運動,還可以通過蕃茄,它有利尿以及去除酸痛的功效,長時間站立美女,可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。