<strong>1、看電視時別閑著</strong>
躺在沙發上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。
<strong>2、練就腿內側線條</strong>
呼氣的時候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。
<strong>3、抻拉小腿肌肉</strong>
繃直的腳麵翹起來，腳尖朝上保持3秒。如果堅持不住，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那隻腿保持平衡。
<strong>4、緩解腿部疲勞</strong>
2-3的動作做5組後，保持腿部伸直腳麵用力繃直，上下晃動，緩解腿部的壓力。
<strong>5、盤腿坐也能瘦腿</strong>
兩腳腳掌相對，將腿盤起，背部一定要挺直，有能力的將腳後跟貼近胯部。
<strong>6、單腿劈叉拉動大腿內側</strong>
然後一條腿伸直，保證膝蓋朝上，腿部盡量與身體成為一條直線。
<strong>7、抻拉動作</strong>
然後腳尖翹起，同側的手去摸腳尖，身體不用下榻，保持正常直立就行。
或者有能力的mm可以將上半身扭轉用對側的手去夠腳尖。
躺在沙發上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，腳掌放在伸直那條腿的膝蓋前。
<strong>2、練就腿內側線條</strong>
呼氣的時候抬起伸直的那條腿，抬到能力所及的最高處保持3秒。
<strong>3、抻拉小腿肌肉</strong>
繃直的腳麵翹起來，腳尖朝上保持3秒。如果堅持不住，可以讓膝蓋貼著支撐中心的那隻腿保持平衡。
<strong>4、緩解腿部疲勞</strong>
2-3的動作做5組後，保持腿部伸直腳麵用力繃直，上下晃動，緩解腿部的壓力。
<strong>5、盤腿坐也能瘦腿</strong>
兩腳腳掌相對，將腿盤起，背部一定要挺直，有能力的將腳後跟貼近胯部。
<strong>6、單腿劈叉拉動大腿內側</strong>
然後一條腿伸直，保證膝蓋朝上，腿部盡量與身體成為一條直線。
<strong>7、抻拉動作</strong>
然後腳尖翹起，同側的手去摸腳尖，身體不用下榻，保持正常直立就行。
或者有能力的mm可以將上半身扭轉用對側的手去夠腳尖。