<strong>一、立正斜踢</strong>
立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
<strong>二、小腿迅速消腫法</strong>
盡量抬高雙腿,保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩:
1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;
2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;
3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
<strong>三、瘦大腿內側減肥操</strong>
第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。
從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後麵,腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地麵上,身體向右側彎。
point:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
<strong>四、伸展小腿肌肉</strong>
step1:雙腳交叉站立
step2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地麵,維持動作10秒
step3:交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
keypoint:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡
<strong>五、按摩放鬆肌肉</strong>
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反複摩擦。
摩擦式按摩:塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
<strong>六、飛行式遊泳</strong>
飛行式遊泳即趴在地板上,像遊泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成s狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮遊泳吧。一二!一二!
step1:額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
step2:腹部用力,上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
step4:手臂和腿交換後抬起,堅持4秒—像遊泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。
立正站好,上身挺直,雙手垂於身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜著踢出。爾後將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。
<strong>二、小腿迅速消腫法</strong>
盡量抬高雙腿,保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩:
1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;
2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處;
3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方;用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
<strong>三、瘦大腿內側減肥操</strong>
第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。
從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部後麵,腰部向右後方轉動,然後維持不動。
第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。
雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地麵上,身體向右側彎。
point:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
<strong>四、伸展小腿肌肉</strong>
step1:雙腳交叉站立
step2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地麵,維持動作10秒
step3:交換交叉雙腳,每邊重複動作10次
keypoint:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡
<strong>五、按摩放鬆肌肉</strong>
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反複摩擦。
摩擦式按摩:塗上乳液之後,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
<strong>六、飛行式遊泳</strong>
飛行式遊泳即趴在地板上,像遊泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成s狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮遊泳吧。一二!一二!
step1:額頭頂住地板趴下後,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
step2:腹部用力,上身和腿抬起後堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
step4:手臂和腿交換後抬起,堅持4秒—像遊泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練後,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。