<strong>粗腿粗腰的mm一定要試一下哦。</strong>
<strong>1、蹲姿扭轉式</strong>
站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，伸直背部，慢慢雙腿彎曲，放低臀部，身體向下彎曲，腹部靠近大腿麵，雙臂伸直，右臂置於左腿外側，左臂指向上方。
<strong>動作分解：</strong>
1站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂在胸前合十，伸直背部，打開肩膀。
2雙腿彎曲，放低臀部，肩膀向前傾，保持身體平衡。
3身體繼續向下彎曲，使腹部靠近大腿麵，肩膀扭向左側，右手肘置於左膝蓋處。
4伸直雙臂，右手觸地置於左腳外側，左臂伸直指向上方。
<strong>2、勇士式</strong>
站姿，右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，伸直背部，挺起胸部，打開肩膀，雙手置於腰部。
<strong>動作分解：</strong>
1站姿，右腳向前跨出一步，雙腿伸直，伸直背部。
2右膝蓋彎曲90度，身體微微前傾，挺起胸部，打開肩膀。
3伸直雙臂與地板平行，右臂指向前方，左臂指向後方。
<strong>1、蹲姿扭轉式</strong>
站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，伸直背部，慢慢雙腿彎曲，放低臀部，身體向下彎曲，腹部靠近大腿麵，雙臂伸直，右臂置於左腿外側，左臂指向上方。
<strong>動作分解：</strong>
1站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂在胸前合十，伸直背部，打開肩膀。
2雙腿彎曲，放低臀部，肩膀向前傾，保持身體平衡。
3身體繼續向下彎曲，使腹部靠近大腿麵，肩膀扭向左側，右手肘置於左膝蓋處。
4伸直雙臂，右手觸地置於左腳外側，左臂伸直指向上方。
<strong>2、勇士式</strong>
站姿，右腳向前跨出一步，膝蓋彎曲90度，伸直背部，挺起胸部，打開肩膀，雙手置於腰部。
<strong>動作分解：</strong>
1站姿，右腳向前跨出一步，雙腿伸直，伸直背部。
2右膝蓋彎曲90度，身體微微前傾，挺起胸部，打開肩膀。
3伸直雙臂與地板平行，右臂指向前方，左臂指向後方。