<strong>騎自行車</strong>


    騎自行車也是一項有氧運動,並且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修複腿部曲線,還能延緩腿部肌肉的形成。如果你每天堅持騎車一個小時,那麽,纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住,運動完後千瓦不要立即坐下,等到身體的肌肉恢複到差不多再坐下。


    <strong>做高抬腿運動</strong>


    每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鍾,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。


    tips:高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動,以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿,做的時候要盡量保持上身挺直,擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致,整個過程都要調整好呼吸。開始的時候,可能腿部會很快就累,所以高抬腿運動應該循序漸進,逐漸加大強度,不要一開始就行進高強度的抬腿運動,不然很容易拉傷腿部肌肉。


    <strong>遊泳</strong>


    水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控製在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦!


    <strong>狂蹬空中自行車</strong>


    這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!


    <strong>下蹲</strong>


    下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鍾左右,不然隻會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這隻是暫時的。


    <strong>最容易瘦腿的瑜伽動作</strong>


    1、呈跪姿,膝蓋打開,與髖關節同寬。


    注意:不要把腹部內收,肩胛骨不聳才正確


    2、吐氣,臀部上推。


    注意:如果膝蓋不舒服,膝蓋可以彎曲。


    3、保持呼吸,停留5~10秒。

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