<strong>瘦腿前側</strong>


    1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢複站立姿勢。重複此動作5次。


    2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側。


    如果完成此動作有困難的話嚐試單腿即可。


    <strong>瘦腿後側</strong>


    1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝盡量貼近臀部。兩手防在身體前側,慢慢將上半身前傾並堅持片刻。


    2:兩腿打開至最大限度,,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜,來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。


    <strong>瘦腿內側</strong>


    1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上繃直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢複到原始姿勢。重複此動作20次。


    2:保持仰臥姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外繃直,兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。

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