<strong>小編推薦大家練習幾套瘦腿瑜伽動作,幫你去除腿部脂肪,變身美腿女人。</strong>
<strong>1、站立舉臂式</strong>
站立,雙腳自然分開一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
<strong>2、蹲立祈禱式</strong>
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿麵,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。
<strong>3、勇士式</strong>
左腳向前跨出一大步,左膝蓋彎曲90度角,右腿向後方伸直,腳尖撐地,雙臂伸直置於肩膀下方,雙手著地置於左腳內側,背部伸直。
<strong>4、下狗式</strong>
雙腳自然分開,雙腿伸直置於身體後方,抬起臀部,雙臂伸直置於身體前方,雙手著地,背部伸直,做成下狗式。
<strong>5、俯臥撐式</strong>
雙臂伸直置於肩膀下方,雙手著地,雙腿伸直置於身體後方,腳趾撐地,伸直身體。
<strong>6、蟲式</strong>
趴在地板上,腳麵繃直,小腿緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手著地撐住身體,抬起上身和大腿遠離地板,伸直背部。
<strong>7、側三角式</strong>
側立,右臂伸直,手掌著地撐住身體,右腿伸直,左腿跨過右腿置於身前,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。
<strong>8、側跪立式</strong>
側跪立,右臂伸直置於肩膀下方,手掌完全著地撐住身體,右腿跪立,膝蓋彎曲90度,作圖伸直,腳尖點地,左臂伸直靠向耳朵,盡量抬起左側臀部。
<strong>9、側伸展式</strong>
側立,右臂伸直置於下方,手掌完全著地並撐住身體,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾,挺起胸部,伸直背部。
<strong>1、站立舉臂式</strong>
站立,雙腳自然分開一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
<strong>2、蹲立祈禱式</strong>
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿麵,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。
<strong>3、勇士式</strong>
左腳向前跨出一大步,左膝蓋彎曲90度角,右腿向後方伸直,腳尖撐地,雙臂伸直置於肩膀下方,雙手著地置於左腳內側,背部伸直。
<strong>4、下狗式</strong>
雙腳自然分開,雙腿伸直置於身體後方,抬起臀部,雙臂伸直置於身體前方,雙手著地,背部伸直,做成下狗式。
<strong>5、俯臥撐式</strong>
雙臂伸直置於肩膀下方,雙手著地,雙腿伸直置於身體後方,腳趾撐地,伸直身體。
<strong>6、蟲式</strong>
趴在地板上,腳麵繃直,小腿緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手著地撐住身體,抬起上身和大腿遠離地板,伸直背部。
<strong>7、側三角式</strong>
側立,右臂伸直,手掌著地撐住身體,右腿伸直,左腿跨過右腿置於身前,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。
<strong>8、側跪立式</strong>
側跪立,右臂伸直置於肩膀下方,手掌完全著地撐住身體,右腿跪立,膝蓋彎曲90度,作圖伸直,腳尖點地,左臂伸直靠向耳朵,盡量抬起左側臀部。
<strong>9、側伸展式</strong>
側立,右臂伸直置於下方,手掌完全著地並撐住身體,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾,挺起胸部,伸直背部。