<strong>part1</strong>


    1、俯臥。


    2、手腳和臉慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的運動,並牽引腹部的肌肉。


    <strong>part2</strong>


    1、坐在椅子上,兩腿往前方伸直。盡量用力收腹。注意不要駝背。


    2、將伸直的兩腿交叉。利用腹部力量,活動你的雙腿30次!然後兩腿位置交換再重複30次。


    <strong>part3</strong>


    1、站直,有意識地收緊並往上牽引你的下腹。


    2、單腿往前邁步,盡可能大步哦。然後左右腿交替進行,持續1分鍾以上。


    美腿的肌肉,是可以保持正確姿勢的肌肉,以及步行時可以減輕腿部負擔的體幹肌肉,而且臀部的肌肉是提升狀態的。亞洲女性的骨盆大多有前傾的趨勢,這樣一來,大腿前部的肌肉膨脹,臀部和大腿後側的肌肉就會被弱化。而肌肉的極少活動是弱化的重要原因。

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