<strong>一、仰臥抬腿瑜伽</strong>


    step1:仰臥,背部著地,雙腿彎曲,並將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置於身體兩側的地板上,胸部微微向上挺起。


    step2:慢慢抬起左腳離地,並伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重複做,這個動作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。


    <strong>二、半船式瑜伽</strong>


    step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。


    step2:慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個動作可依個人條件而做,一般不要求腿部抬的過高,重複10-15次。


    <strong>三、跨步式</strong>


    step:在腰板伸直的位置,雙腳髖關節同寬。拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠攏,完成1代表。做20次。


    <strong>四、硬拉</strong>


    step:雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子,比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部,你彎曲你的膝蓋,朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。

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